杨大爷今年已经62岁了，已经退休的他为了不给孩子增加负担，一直希望通过锻炼的方式，让自己的身体变得更加健康，走路作为一种最没有成本的运动方式，慢慢成为了杨大爷的最爱。

于是，他每天都会和自己的朋友到公园，或者其他地方散步，甚至会把逛街也当成散步的一种方式，就这样每天关注自己步数多少的他，却突然听说：走路也有可能会损害健康。

这时候的杨大爷突然慌了，因为他不知道自己的走路方式，到底属不属于健康的方式，也不知道为什么好好的运动，也有可能会对健康造成影响，我们今天就来解读一下杨大爷听到的说法。

实际上，杨大爷的想法并没有太大的问题，在日常的生活当中，无论是老人还是年轻人，走路都是最好的、也是最没有成本的运动方式之一，正常情况下，走路可以给身体带来大量的正面影响。

那么，走路走得快，走路走的多，都能给身体带来哪些好处呢？我们来看看不同的研究怎么说。

1.走的越多越健康？

欧洲预防心脏病学杂志上，曾经发表过一项研究，研究团队认为：

• 每人每天行走步数达到4000步左右，就可以全面降低全因死亡率，而行走步数达到2000步以上，也能够降低心血管疾病带来的死亡风险。

根据观察数据可以表明，每天走路走的越多，对于健康的影响也就越大，给身体带来的正面影响也就越多，尤其是60岁以下的人群，越早开始走路，降低到死亡率幅度可能就越大。

不过，老年人的身体素质相对更弱一些，每天行走的步数达到8000步左右是比较好的，因为这样是身体可以承受的上限，也能降低42%以上的死亡风险。

所以走路确实是一种很好的运动方式，它作为一种低强度的有氧运动，可以给身体健康带来很好的正面影响。

2.走的越“快”，“老”的越慢？

根据一些早期的研究我们就已经可以发现，适当的步行可以对身心健康造成非常好的影响，在这个过程当中，步行速度也是健康状态的重要指标之一。

英国莱斯特大学的研究人员，曾经在自然子刊中发表过一篇研究，他们专门论证了步行速度与端粒之间的关系，进一步的论证了步行速度与寿命之间的联系。结果发现：

• 步行速度，与端粒的长度之间存在着明显的因果关系。

相对而言，步行速度相对较快的人，端粒也会更长，寿命自然也有所延长，也就是说，走路速度更快的人，在中年时期生物学年龄相对更加年轻。

3.走路或能防痴呆？

在之前的一次研究当中，团队对于参与者进行了不同体力活动强度以及活动时间的划，因为是观察实验，研究人员在后期也剔除了年龄、教育程度、健康状态、有无吸烟等干扰现象，最终他们发现：

• 每天至少进行61分钟以上中高强度体力活动，可以降低31%的阿兹海默症患病风险。

而且这项研究发现，每天走的步数越多， 65岁以上的中老年人女性患有阿兹海默症风险会相对更低，每天行走4千步以上，中老年女性的阿兹海默症风险甚至可以降低62%。

我们现在已经非常明确，走路确实是很好的强身健体的方式，但杨大爷听说的走路方式不正确，有可能会造成健康的负面影响也并非是耸人听闻，这可能是因为坚持了错误的走路方式。

1.驼背散步

很多老人在行走的过程当中，习惯性的驼背，这种错误的行走方式很容易会造成脊椎压力，长期这样行走，可能容易会造成腰酸、背痛的情况。

除了驼背散步这种错误姿势会给骨骼带来负担以外，挺着肚子行走、拖着脚行走、严重的内八字或者外八字，同样可能会给身体造成一定的负担。

因此在行走的过程当中，我们一定要选择正确的走路姿势，比如说走路时注意抬头挺胸、挺直摇杆、收紧小腹、昂首挺胸，以肩关节为轴导摆动双臂，这才是最佳的走路姿势。

这样一来，不但不会对身体的骨骼造成负担，而且可以对脚踝、足弓等处带来更好的刺激，也不容易会发生摔倒等危险情况。

2.饱餐后或空腹状态下走路

大多数的老人选择走路的时间，一般都是晚饭后或者早饭前，但其实，这两个时间点选择的都不是很恰当。

在饱餐一顿之后进行走路，很有可能会造成肠胃负担，因为当时体内的血液需要供应肠胃进行消化，如果此时进行行走等运动时，可能会引起全身的血液流动通供应不足，对肠胃造成严重的负担。

而在空腹状态下运动，则有可能会导致老年人出现低血糖的情况。

因此，老人选择行走的时机，最好控制在餐后半小时到1小时以后。这个时候，肠胃已经进行了一段时间的消化，老人此时行走既不会对肠胃造成负担，还能够帮助消化。

3.在柏油路或者沙地走路

就像杨大爷一样，他平时都选择把逛街当成散步的一种方式，但其实在逛街的时候，我们大多数行走在柏油路面上，因为路面过于坚硬，长期如此则容易会对膝盖和脚踝造成比较大的冲击，不但可能让老人出现崴脚等危险状况，还可能会对老人的骨骼造成一定的负担。

对于老人而言，在走路的时候最好还是选择公园、体育场等地方，这些地区会专门提供塑胶跑道，他的弹性更大，对于膝关节到冲击力也相对更小。更重要的是，这些地方大多远离马路，更加清静，没有车辆来往对于老人来说安全性也更高。

很多人不仅仅在走路姿势、走路场地选择方面存在一定的认知错误，其实在惯常的走路时，很多人对于走路的认知也是存在一定误区的。

1.倒走更健康？

很多老人都信奉一句话：“倒走一步，抵得过正走100步。”

这样的说法，当然具有一定的道理，因为在倒着行走的时候，能够刺激到我们平时不太活动到的肌肉，对于血液循环确实有比较好的促进作用。与此同时，它还能够很好地改善老人的平衡力，缓解老人的腰间盘突出等症状。

但我们要注意的是，这样的行走方式并不适合所有老人，对于很多老人而言，倒着行走是具有一定危险性的，不但容易摔跤，会对足弓或者脚踝造成一定的刺激。

2.要光脚走鹅卵石？

我们会发现，很多的公园都会铺设专门的鹅卵石小路，很多老人都认为，这样的鹅卵石突起，可以很好地刺激到脚部的穴位，因此光脚走鹅卵石小道，可以达到更好的锻炼效果。

但这样的认知，同样存在一定的误区。

以糖尿病患者为例，糖尿病患者本身对于冷、热、压力的感觉就不太敏感，因此在光脚行走在鹅卵石道路上的时候，很容易会出现脚部划伤等危险情况。而对于一些有跟痛症病状的患者而言，长期行走在这种石子路，有可能会对腱膜造成更加明显的负面作用，导致跟痛症状越来越严重。

参考文献：

[1]nature Published: 20 April 2022 Investigation of a UK biobank cohort reveals causal associations of self-reported walking pace with telomere length

[2]Nguyen S, LaCroix AZ, Hayden KM, Di C, Palta FStefanick ML, Manson JE, Rapp SR, LaMonte MJBellettiere J. Accelerometer-measured physica activity and sitting with incident mild cognitive impairment or probable dementia among older women. Alzheimers Dement. 2023 Jan 25. doi10.1002/alz.12908.

[3]家庭医学. 2022(08) 走路是最好的长寿药 徐淑荣