3个误区,让你越想睡越失眠!

茂德看养护 2024-06-07 22:45:22

很多失眠是被自己固有的认知造成的,认为一定要达到几个“标准”才行。

如果一个没有达到,就觉得自己睡不好。

久而久之,把睡觉当成了一种负担。

以下3个常见误区,看看你是否中招!

误区1:拘泥于某个时间点必须睡着

准备睡觉后频繁看手机时间,想知道自己已经尝试了多久入睡却还没睡着。

这说明你对睡眠本来就感到担忧。

看完时间后你只会更着急焦虑,陷入越想睡越焦虑,越焦虑越睡不着的恶性循环。

另外,看手机时间时蓝光会破坏褪黑素的分泌,甚至有人一看手机就清醒过来,想再入睡就更难了。

记住这一点:你真的不需要知道自己是几点睡的。

我们身体有它的昼夜节律,晚上按具体时间来睡觉这事,本身就多此一举,对于有睡眠焦虑的人来说,“关注时间”还会额外增加烦恼。

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误区2:纠结睡眠时长

每天早上醒来都要计算睡眠时长,睡得不足8小时,就认为自己失眠了。

整个白天都会心情紧张,甚至感到非常疲惫。

实际上,每个人的睡眠需求不同。时长没有效率重要,睡得多不如睡得好。

即便一个人每天睡八九个小时,但仍感觉睡眠不足、睡眠质量差,影响了白天的工作和学习,这也可能被诊断为睡眠障碍。

记住这一点:睡到第2天精力恢复即可。

如果一个人每晚只睡五个小时,但并没有感到自己的身体、心境、认知或行为表现受到任何影响,那也是睡眠健康的表现。

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误区3:睡不着,仍在床上辗转反侧

很多人哪怕是睡不着,也躺在床上熬自己,以为自己在养精蓄锐。

更有甚者白天也在床上躺着,希望自己能睡着,能把昨晚失眠的部分“补回来”。

实际上这都只是在消耗睡眠动力,反而让晚上入睡更加困难。

记住这一点: 不在床上做与睡眠无关的事情。

在清醒的状态下卧床,长此以往,大脑就会把“清醒”和“床”之间划上等号——潜意识会变成阻挠你睡眠的凶手。

想睡觉,先睡心。

很多人把睡觉当成了一个艰巨的任务,给自己的生活做了诸多限制,反倒越来越睡不着。

日出而作,日落而息,睡眠本应就是劳作一天后,自然而然到来的。

顺应健康的作息,相信机体的自我调节能力,让睡眠自然发生吧!

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