上了年纪后各种疾病风险增加，体检，就成了我们每年不得不迈过的一个门槛。

但体检报告这么多复杂的指标，到底哪些才是真正应该关注的？

建议您重点关注下面几类检查指标，如果全都正常，说明你的身体素质那可是相当不错！

血压保持在这个区间

说明高血压离你还很远

人体正常的血压一般情况会维持在收缩压90-140mmHg、舒张压60-90mmHg之间，血压过高和过低都不好。

对于65岁以上的老年人来说，由于身体机能下降，指标可以适当放宽，理想的血压范围是收缩压在120至140毫米汞柱之间，而舒张压则应保持在70至90毫米汞柱。把血压控制在这个范围，可以有效预防心脏病、中风。

提醒：

高血压最怕你做的2件事

怕你长期吃药：坚持良好的生活方式，及规律服药，可以减少高血压对心脑肾的损害，高血压病人也能和正常人一样长寿。建议优先选择长效降压药物，例如沙坦类、普利类、地平类降压药。

怕你盐吃太少：研究证明每多吃2克食盐，收缩压和舒张压分别升高2毫米汞柱和1.2毫米汞柱。膳食指南建议，成年人每天摄入食盐不超过5克，约一啤酒瓶盖的量。这5克包含了所有调味料中的盐还有食物本身包含的盐。

血糖控制目标顺口溜

”4-6-7-8-10”

空腹血糖的正常值范围是3.9~6.1mmol/L，当空腹血糖≥7.0mmol/L或（和）非空腹血糖≥11.1mmol/L时就要考虑是不是糖尿病找上门啦。研究证实，成年糖尿病患者血糖达到如下标准，就可以避免或延缓并发症的发生和发展：

如果觉得上面数值不好记忆，那你就记住“4、6、7、8、10”。这几个数字分别代表不同的意思，请记好了：空腹最低不低于4.4，接近6更好, 不超过7，饭后努力接近8，最高不超过10。

提醒：

无糖食物吃了也会升血糖

不少存在血糖风险的朋友会选择低糖、无糖的食物，例如无糖饼干、低糖麦片。然而所谓的低糖无糖，很多其实只是指蔗糖含量较少或不添加蔗糖，代糖添加的一样很多。

此类食物中所含的面粉本身就是碳水化合物，在消化后还是会以糖的形式被吸收，最终仍会对血糖造影响。

血脂关乎心脑血管健康

有个指标越高越好

血脂的指标，需关注这4项：总胆固醇、甘油三酯、高密度脂蛋白、低密度脂蛋白。

一般来说，当总胆固醇、甘油三酯或低密度蛋白超出正常范围，就说明血脂偏高，需在医生指导下结合降血脂药物治疗。

不过如果只有高密度脂蛋白升高，则无需担心，甚至可能是好事，它具有清洁血管的作用，可将多余血脂、血垢清出体外，降低心脑血管疾病发病率。

提醒：

两大营养素，帮你血管“大扫除”

膳食纤维

一方面，膳食纤维能刺激肠道蠕动，缩短食物在肠道内的滞留时间，从而减少脂肪的吸收。另外，它还可以促进胆固醇转化为胆酸和胆盐，降低体内的血脂水平。

卵磷脂

号称“血管清道夫”，具有乳化、分解油脂的作用，可增进血液循环，改善血清脂质，清除过氧化物，促进粥样硬化斑的消散，防止由胆固醇引起的血管内膜损伤。

尿酸水平控制在这个数

海鲜啤酒浓汤可以喝

在正常饮食情况下，不是同一天2次测出空腹血尿酸水平超过以上标准，才算高尿酸血症。

正常饮食这个前提非常重要，有些人偶然测出血尿酸高于420μmol/L，就认为自己是高尿酸血症，这是不准确的，要考虑是否有高嘌呤饮食或剧烈运动等原因引起血尿酸波动。

提醒：

多喝水是真的有用

由于我们需要通过水为载体以尿液、汗液形式排出多余尿素，如果长期饮水量不足就会导致尿酸排出受到影响，饮水过少是高尿酸血症和痛风的危险因素，如果已经痛风发作，每天喝到2000ml以上的水来增加尿酸排出量，还能起到缓痛风的作用。

达到这个数值

你的骨头嘎嘎硬

在骨密度报告中，有2个特殊的数值：T值和Z值。前者用于诊断骨质疏松情况，后者用于比较患者和同类人群的骨密度。

提醒：

吃动两平衡，不怕骨头松！

日常注意饮食多样化，水果蔬菜、肉蛋奶，什么都吃一点，富含钙的食物多吃一点，推荐摄入牛奶300~400ml/d或蛋白质含量相当的奶制品；

此外，建议每天20分钟充足日照来补充维生素D，露出胳膊和脸，不方便的情况下也可以选择维生素D补充剂。

增强骨骼强度的负重运动也很重要，包括散步、慢跑、太极、瑜伽、跳舞和打乒乓球等活动。

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希望大家收入超标，但是，体检指标最好不超标！