减肥遇到瓶颈期怎么办?提示:适当做出4个改变,或能取得突破

小淇的手记 2024-09-22 11:06:41

在减肥的过程当中,很多人会遇到平台期,这里所说的平台期,其实指的是减肥停滞期,它具体是指人们每天摄入的热量与消耗的热量比较平衡,因而导致减重效果停滞不前。那么减肥的时候为什么会出现平台期呢?

这主要是因为我们的身体追求和谐,因此会想尽一切办法使身体保持平衡,可以说,减肥过程中的平台期属于人体的自我保护机制。一般来说,减肥平台期往往出现在减肥后的一两个月,当然,也有一部分朋友会在刚开始减肥的时候就出现这种情况。

其实,几乎大部分减肥者都会遇到平台期,我们在面对平台期的时候,不要有畏难心理,因为这是一种比较正常的生理现象,我们只有积极面对,努力将能量的收支平衡打破,才能安稳度过平台期。对于处于减肥平台期的朋友来说,可以结合自身的情况做出这4个改变,这能够在一定程度上帮助我们度过平台期或瓶颈期,从而有所突破。

1.注重食物搭配

在减肥的过程当中,很多人为了省事,经常在一日三餐吃相同的东西,这种单一的饮食结构很容易导致身体出现消化不良的情况,若是长期如此,还会降低身体的新陈代谢能力,在这种情况下,体重下降的速度自然会变慢。

其实,在减肥的时候,正确的做法应该是在控制热量的同时,尽量保证饮食多样化,这样既能满足身体的营养所需,又能提高新陈代谢的效率。

2.保证充足的睡眠

很多减肥者不知道的是,睡眠对于减肥也是至关重要的,这是因为晚上若是睡得太晚,就会使人长期暴露在人造的灯光之下,这会导致人体中的激素分泌出现紊乱,进而影响到胰岛素以及瘦素的正常分泌,久而久之,还会影响到减肥的效果与进程。

因此,对于想要减肥或想要打破平台期的朋友来说,在减肥的过程中一定要注意调整自己的作息,尽量保证充足的睡眠,这样才能使减肥效果更好。

3.保持心情愉悦

对于很多减肥者来说,一旦遇到减肥期,心里就会特别难受,但我们需要明确的是,减肥是一件需要长期坚持的事情,在这个过程当中,保持心情愉悦是至关重要的。

在日常生活中,我们只有学会调节自己的情绪,才有利于安稳度过平台期,可以说,正确的心态是减肥成功的一大重要因素。

4.注意补充营养

一些营养成分对于打破减肥平台期是有利的,例如维生素B、钙元素等。对于处于减肥平台期的朋友来说,不妨在日常饮食中多食用一些相应的食物。一般来说,蘑菇、瘦肉等食物中均含有丰富的维生素B;而牛奶、豆制品等食物中则含有丰富的钙元素。

总而言之,当大家遇到减肥平台期时,一定不要过度焦虑,更不要因此放弃,只要我们努力打破平台期,就能迎来新的胜利。

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