（为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，请知悉。）
王先生这段时间觉得自己的身体有些不对劲，原本虽然有些高血压的症状，但是并不没有严重到需要服药的程度，现在居然已经快要控制不住了。
这突然增高的血压，给王先生的工作和生活带来了一定的苦恼，于是他就想要先从自己父亲那里拿一点降压药来“应急”。
可是就在王先生在家准备服药前，自己的妻子制止了他并声称，自己找到了王先生血压控制不住的原因了。
妻子说这就是因为王先生最近很长一段时间，都有熬夜的习惯，因此才有了现在的问题。
王先生在听完妻子的话后，觉得妻子是在开玩笑，难不成自己十一点半睡觉就算是熬夜了？
一、熬夜的危害很多人总觉得，熬夜会伤害身体，是一种“骗局”。
尤其是一些年轻人，在经过长时间的熬夜后，发现自己的身体并没有太大的问题，就更加不相信这种言论。
可是这样的思想，最终可能会给他们带来难以弥补的后果，因为长期的熬夜是真的有可能会带来这些隐患的。
首先就是血管类疾病可能会“找上门”。
有不少有着血液方面疾病的患者，在患病之前都存在一些不建议大家做的坏习惯，就比如说熬夜。
因为熬夜的情况发生的多了，就会给人体带来供血不足的问题，让血管受到一定的影响。
有研究表明，睡眠不足的人患心血管疾病的概率会高出不少，而导致睡眠不足的根源大多数都是熬夜。
再就是出现肥胖问题。
可能很多人现在对自己的身材还不够满意，就想着通过一系列方法来减肥，让自己的形象看起来更好一些。
但有不少人在坚持了一些减肥方法后，发现效果并不如意，那这个时候就需要考虑一下，自己平时有没有经常熬夜的情况。
脂肪的代谢一般都是由肝脏进行的，如果肝脏出现了一些问题，那么减肥可能就没有那么顺利了。
而肝脏一般都是在我们熟睡的时候进行调整，到了点还不睡觉，肝脏应对后面的工作就会有些乏力。
最后就是成为癌症的重要诱因。
除了肝脏是在我们睡觉的时候进行自我调整，身体的很多其他器官和系统，都会好好的“利用”这个时间段，让自己变得“更强”。
这其中就包括我们自身的免疫系统，如果经常出现睡觉不好的情况，那么免疫系统可能会遭到“创伤”。
人们对抗癌细胞在体内的破坏就会显得有些吃力，患癌的几率就会比平时更高。
二、几点睡觉才算熬夜？其实大多数人还是知道熬夜对身体不太好，就像是王先生，他也知道熬夜是有可能会引发血压问题的。
可是让他不明白的是，妻子说他平时十一点半睡觉就是熬夜，那么什么时候睡觉才算是熬夜呢？
为了搞清楚这个问题的答案，中国医学科学院的一些科学家们选择了联合其他机构进行缜密的研究。最终终于找到了，在哪个时间段睡觉才是对人体最健康的。
因为联合了多家机构，该医疗团队选择从26个国家中，挑选出来将近14万名老年人来作为志愿者。
研究团队按照这些老年人上床睡觉的时间，将他们分为了五个不同的组别。
其中最让人关注的，就是晚上八点到十点之间睡觉和晚上十点之后睡觉的老年人，身体会出现怎样的变化。
结果果然和很多人想的一样，晚上十点之后睡觉的老年人，肥胖率要比十点前睡觉的人高出来不少。
尤其是睡觉的时间推迟到凌晨两点以后，肥胖率的提升几乎达到了，前面十点之后睡觉的两倍。
一些人在看到这样的结果后，依然是不以为然，觉得肥胖问题是小事，熬夜似乎没那么严重。
但其实有很多疾病的诱因，就是体内脂肪的含量过高，拒绝了肥胖可能就会让我们减少很多健康问题。
因此在这里我们需要告诉大家，不是只有过了11点或者是12点之后睡觉才算熬夜，其实只要是晚上过了十点之后，还不睡觉的话，就已经是在面临着熬夜了。
三、这些方法帮你减轻危害现在一些人选择“主动”熬夜，在决定睡觉之前突然发现了一些自己“感兴趣”的事情，就想着再等会睡觉。
但是同样有很多人是不得已才熬夜的，就比如说突如其来的工作任务和加班，让很多人只能减少自己宝贵的睡眠时间，来去完成眼下“更重要”的事情。
像是这种情况导致的熬夜，相信大多数人还是可以理解的。
但是身体似乎无法理解这种情况，这就需要用一些方法来调整一下这些由意外熬夜带给身体的伤害了。
其一就是睡够七个小时。
当不得已出现熬夜的情况后，身体就会受到一些影响，但是如果这一天的睡眠时间能够达到七个小时的话，就可以最大限度的减少这方面的危害。
建议大家可以在白天的时候稍微晚起一会，或者在白天中午的时候，给自己找个合适的地方休息一下。
不过需要在这里提醒大家的是，白天睡午觉的最佳时间是半个小时，尽量不要睡过头了。
否则白天睡眠时间太久，就会影响到自己夜间的睡眠，之后就可能继续面临熬夜的情况，最终得不偿失。
其二就是一周抽出一天的时间来补觉。
有些人表示，前面的那种方式并不适用于自己，因为平时早上还要继续上班，中午休息的时间还没有这么充裕，根本睡不够七个小时。
其实对于有着这样困扰的朋友们，最好的办法就是一周拿出一天的时间，来让自己多睡一会。
这样就能很好的降低，因为熬夜和睡眠不足带给身体的一些危害。
虽然说提议一周抽出一天来增加休息时间，但并非是说这一天要睡上个半天，还是要控制好自己白天的睡眠时间。
不过减少熬夜对身体危害，最好的办法还是要让自己早睡一会，尽量都能够控制自己在十点前睡觉。
并且在睡觉之前，少接触那些让自己“感兴趣”的东西，尤其是各种美食视频，没准自己就会忍不住，想要去搜寻一些东西吃，这样睡觉的时间只能再往后推迟了。
四、如何改善睡眠？有些人可能会有这样的苦恼，自己明明很早就上床躺着了，但是翻来覆去就是睡不着，等到自己睡着的时候，已经不知道过去多久了。
因为这种问题“被迫”熬夜的朋友们不在少数，这里就为大家提供几个能够解决问题的“妙招”。
1. 制造一个更黑暗的睡眠环境
很多人之所以长时间睡不着，是因为到了夜晚之后，自己的房间里依然会接收到外界的一些光线，就算是拉上窗帘，室内的环境依然有些光。
大家不要小看这个情况，人体在有光的环境下，会影响到睡眠状况。
褪黑素的分泌和人体接受光照的情况有关，像是在这样室内还有光的环境下睡觉，褪黑素就会不够用，入睡就会更困难。
大家最好检查一下卧室的窗帘，如果有条件的话，尽量还是换成一个遮光较好的窗帘。
2. 适量的运动
在人体进行运动和之后的一段时间里，大脑都会是一个兴奋的状态。
但是如果过了这个时间段之后，大脑就会逐渐恢复平静，不再像之前那么亢奋。
如果选择趁这个时候睡觉的话，睡着的概率会更高一些。
并且经过了一定的运动，再加上充足的睡眠，会给我们的身体健康带来有利的帮助，尤其是预防肥胖。
3. 手机不要放进卧室里
有些时候，人们可能刚要进入梦乡，就听到了来自手机的提示。
好奇心的驱使，让自己很难不去看手机的内容，于是翻着翻着，就发现自己没有了困意。
为了避免在这种情况的发生，最好的办法就是将手机不要放在自己的卧室里。
除此之外还可以尝试一下手机的“睡眠”功能，将其进入睡眠的时间再调早一些，这样就不会被手机提示给“搅和”的不想睡觉了。
过去人们总是觉得，只要是在不到11点、12点睡觉就不算是在熬夜，但现在相信大家对于熬夜有了新的认识。
建议大家最好还是及时的调整自己的作息时间，抓紧养成一个十点前睡觉的好习惯。
【免责声明】文章描述过程、图片都来源于网络，此文章旨在倡导社会正能量，无低俗等不良引导。如涉及版权或者人物侵权问题，请及时联系我们，我们将第一时间删除内容！如有事件存疑部分，联系后即刻删除或作出更改。
参考：
健康时报 2024-3-13——“最佳睡眠时间”出炉！睡多睡少都折寿 关键是把握在这几个时间！
央视一套 2024-6-5——“夜猫子”注意！经常熬夜可能会→
光明网 2024-10-18——几点睡觉算是熬夜？研究发现：不是11点，也不是12点，很多人错了
