泡沫轴松解教程（一）

泡沫轴-足底滚压

目标肌肉：足底筋膜和相关肌肉

脱去鞋袜，站立姿势，一侧脚支撑身体，另一侧脚踩于泡沫滚筒，身体重心偏向于前脚。保持自然呼吸，利用身体重量施加压力，并使足底在泡沫轴上缓慢从前向后滚动。注意足内侧和外侧也要滚压到。

3组，每侧脚按摩1分钟。

泡沫轴-小腿前侧滚压

目标肌肉：胫骨前肌

双手俯撑在地面，大小腿屈曲，并将小腿置于泡沫轴上。保持自然呼吸，利用身体重量施压，双手控制小腿在泡沫轴上来回缓慢滚动。另外，我们可以调整身体姿势，使小腿前外侧受压，这样才能更好地按摩到胫骨前肌。

3组，每组按摩1分钟。

泡沫轴-小腿后侧滚压

目标肌肉：腓肠肌和比目鱼肌

双手撑于身体后侧，将按摩侧小腿置于泡沫轴上，非按摩侧脚支撑地面，使臀部悬空。保持自然呼吸，利用身体重量施压，双手控制小腿在泡沫轴上来回缓慢滚动。也可以将另一只腿叠放在按摩侧小腿上，以增加小腿的压力。

3组，每侧按摩1分钟。

泡沫轴-小腿外侧滚压

目标肌肉：腓骨肌群、趾长伸肌

采取侧撑姿势，双腿叠放，按摩侧小腿置于下方，收紧核心，保持身体稳定。保持自然呼吸，利用身体重量施压，双手控制小腿在泡沫轴上来回缓慢滚动。

3组，每侧按摩1分钟。

END

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