跑步在我认为的大众运动项目中，我觉得是最好也是最有益于帮助身体健康的了。

为什么这么说呢？因为不仅仅简单，只需要你每天抽出30分钟出来去户外慢跑，微微出汗就可以了。

能够锻炼到身心还有助于缓解心情，尤其对于一个中年人来说，没事去跑跑步真的挺好。

前几天有个粉丝朋友问我：他说每天坚持跑步30分钟以上，能达到“延缓衰老”的作用吗？

我当时就毫不犹豫的回答：肯定可以！

据相关研究表明：一个跑者的周跑量超过20公里的时候，比同龄人不管是生理还是身体年龄上都要平均年轻5~8岁，而且骨骼更强壮。

当然前提一定是不要跑步超量，一般一周安排4次左右跑步，每次5公里即可，最重要的是一直坚持下去。

合理遵循健康跑，不追求成绩和速度，以慢跑为主，“延缓衰老”的差异性结果在1年后就会呈现出来，坚持跑步的时间越长，越到后面就越明显。

这一个特征我从我们跑团50~60岁年龄群体对比不跑步的同龄人身上就能明显看的出来！

另外，从科学跑步的角度出发，有氧运动本身就是抗衰老最好的良药，因为人体在运动中会产生内啡肽、歧化酶等物质，这些物质的活性越强，氧自由基就会越少，自然就可以衰减人体变老的速度。

尤其是内啡肽带来的愉悦感，使人的心态更加年轻，减少情绪化的表现在一定程度上可以让人活的也更加年轻化。

而且长期的慢跑下不仅促进了新陈代谢，而有利于皮肤的保养，这也是为什么很多人都说运动才是医美的最好科技。

但也有人表示：长期跑步的人，为什么有些人脸部却更容易显老呢？

其实这都是跟他不正确的跑步方式有关，比如：过量跑步、强度太大、不做防晒、不好好休息等等。

只要我们正确的去对待跑步，“延缓衰老”的作用就是一个时间问题，尤其对于40岁以上的跑者来说，当你坚持下去，不出3年你再和同龄那些不跑步不运动的人进行对比，决定你的身体年龄要远远超于他们。

跑步或许不能够使我们变得长寿，但坚持下去绝对可以让你活的更加自律、生活更加有节奏，也会让你显得更加年轻有活力。

所以，想要跑步“延缓衰老”，跑步一定不要快，不要追求所谓的跑量、速度，慢一点真的没有关系！

每天保持30分钟，认真去户外跑一跑，回来偶尔做点力量训练，然后调整好心态，养成规律的作息习惯，你想不年轻都难！