秋季抑郁是一种常见的季节性情绪障碍，是一种在特定季节出现的抑郁情绪和其他症状的疾病。尽管人们可能在任何季节都会感到沮丧、疲倦或情绪低落，但秋季抑郁与季节性变化是密切关联的。在大多数情况下，秋季抑郁开始于秋季，持续到冬季，而在春季和夏季则会减轻或消失。

秋季抑郁的常见症状包括持续的悲伤情绪、缺乏兴趣和乐趣、体力和精力下降、食欲和睡眠障碍、注意力和集中力下降、自卑感和自责等。这些症状会对个人的日常生活、工作和人际关系产生负面影响。

秋季抑郁也是可以预防的，了解这6个措施，愉快度过秋冬季节。

1、光照疗法

光照时间的改变可能会影响人体的生物钟，从而导致情绪波动。在秋季，缺乏阳光是抑郁的一个主要原因，因此接受光照疗法可以帮助缓解症状。在早晨和傍晚多晒太阳，可以在户外活动、打开窗户或使用光疗仪等方式增加光照。

2、维持规律的作息时间

保持规律的睡眠时间和起床时间对提高情绪也是有帮助的，大家晚上避免过度使用电子设备和咖啡因等刺激物，保证充足的睡眠，中午尽量避免长时间的午睡。大家要坚持建立一个健康的作息习惯，有助于调整身体的生物钟。

3、增加运动量

大家在闲余时间可以进行适度的体育锻炼，如户外散步、跑步、瑜伽等有助于释放身体内的紧张情绪，促进身心健康。爬山是一项比较好的户外运动，不仅能锻炼身体，通过接触大自然，领略祖国大好河山，心情都会变得很好。

4、均衡饮食

合理选择食物，多吃富含维生素的食物，如新鲜蔬菜、水果、粗粮等，有利于维持身体健康和情绪稳定。生活中没有什么烦恼是一顿饭解决不了的，大家何不做一顿美食好好地犒劳一下自己。

5、避免过度压力

生活压力过大，也是很多成年人出现抑郁症的原因。建议大家尽量减少工作和生活中的压力源，合理安排时间和任务，避免过度劳累。在工作之余给自己创造放松和愉悦的时刻，例如听音乐、读书、绘画、冥想等，以舒缓压力和提升心情。

6、心理疏导和咨询

如果感觉抑郁症状严重，可以寻求专业的心理疏导和咨询。心理专家可以提供有效的治疗策略，帮助应对秋季抑郁。与家人、朋友保持良好的社交联系，避免长时间独自一人，并积极参与社交活动。分享情感、倾诉烦恼有助于减轻抑郁情绪的负面影响。

秋季抑郁是一种常见的季节性情绪障碍，但它是可以预防和治疗的。通过采取合理的预防措施，如光照疗法、维持规律的作息时间、增加运动量、均衡饮食和寻求社交支持，我们可以减轻秋季抑郁的症状。如果症状严重或情绪问题持续存在，请及时咨询专业医生或心理健康专家的建议。

参考来源：

曲鹞奇."天凉，慎防秋季抑郁症."幸福：健康 .(2017):28.Print.