“健康是灵魂的客厅，病体则是监狱。”——培根

今年的冬天，与往常相比显得格外温暖。虽然这样的气候让人感到舒适，但同时也为一些病菌的活跃提供了温床。尤其是甲流这种传染性极高的病毒，最近正处于高峰期。面对这样的形势，我们不能掉以轻心，必须采取有效的措施来保护自己和家人的健康。

甲流，作为一种高度传染性的呼吸道疾病，其症状包括发热、咳嗽、喉咙痛、肌肉疼痛等。如果不及时治疗，还可能引发肺炎、心肌炎等严重并发症。因此，在这个甲流高峰期，我们必须保持高度警惕，采取有效的预防措施。

1不洗：早起不洗澡洗头

在很多人看来，早晨起床后洗个澡或洗个头是清爽一天的开始。然而，在甲流高峰期，这样的习惯却可能增加感冒的风险。

早晨起床时，我们的身体还处于一种相对较弱的状态。此时洗澡或洗头，容易使身体受凉，导致免疫力下降。而甲流病毒正是利用这种免疫力下降的机会，侵入我们的身体。为了保持身体健康，建议大家早晨起床后尽量避免洗澡或洗头。如果确实需要清洁，可以选择用温水擦拭身体或头部，避免使用冷水。

2不去：晚场聚会与密闭棋牌室

1. 晚场聚会不去

在甲流高峰期，晚场聚会往往成为病毒传播的高风险场所。一方面，晚场聚会通常持续到深夜，人们容易疲劳，免疫力下降；另一方面，聚会场所往往人多嘈杂，空气流通不畅，为病毒的传播提供了有利条件。

2. 不通风的棋牌室不去

棋牌室作为人们休闲娱乐的场所，往往容易成为病毒传播的“重灾区”。尤其是在不通风的棋牌室内，空气流通不畅，病毒更容易在人群中传播。在不通风的棋牌室内长时间逗留的人，感染流感病毒的风险将显著提高。

3不吃：

1. 不吃热辣滚烫的火锅

火锅作为冬季的美食之一，深受人们的喜爱。然而，在甲流高峰期，热辣滚烫的火锅却可能成为健康的“杀手”。

热辣滚烫的食物容易刺激我们的呼吸道和消化道黏膜，导致免疫力下降。而甲流病毒正是利用这种免疫力下降的机会，侵入我们的身体。此外，火锅中的食材往往未经充分烹饪就食用，存在食品安全隐患。

2. 不吃生冷海鲜

生冷海鲜虽然口感鲜美，但在甲流高峰期却可能成为病毒的“温床”。生冷海鲜中往往携带着各种细菌和病毒，如果未经充分烹饪就食用，很容易引发食物中毒和感染流感等疾病。

3. 咸鱼腊味不吃

咸鱼腊味作为传统的美食之一，虽然口感独特，但在甲流高峰期却可能成为健康的“隐患”。咸鱼腊味中往往含有大量的盐分和亚硝酸盐等有害物质，长期食用容易引发高血压、心脏病等慢性疾病。而在甲流高峰期，这些慢性疾病患者往往更容易感染流感病毒。

建议大家在这个甲流高峰期尽量避免食用咸鱼腊味等含盐量高的食物。如果确实需要食用，务必控制摄入量，并搭配新鲜蔬菜和水果等富含维生素的食物一起食用。

除了牢记“1不洗，2不去，3不吃”的健康准则外，我们还可以通过科学防护来增强免疫力，降低感染流感病毒的风险。

科学防护：

佩戴口罩：在人群密集或空气不流通的场所，务必佩戴好口罩，以减少病毒的传播风险。

勤洗手：勤洗手是预防流感等呼吸道疾病的有效措施之一。建议使用肥皂和流动水洗手，每次洗手时间不少于20秒。

保持社交距离：尽量避免与他人密切接触，保持至少1米以上的社交距离。

定期通风：保持室内空气流通，定期开窗通风换气，以降低病毒在室内的浓度。

合理饮食：

均衡营养：保持均衡的饮食结构，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素。

多吃新鲜蔬菜和水果：新鲜蔬菜和水果富含维生素和矿物质等营养素，有助于增强免疫力。建议每天摄入至少5种不同颜色的蔬菜和水果。

适量饮水：保持充足的水分摄入有助于维持身体的正常代谢和免疫功能。建议每天饮用至少8杯水（约2升）。