心内科病房，每天被患者问得最多的问题是，“我血压高，饮食要注意什么？运动要注意什么？”其实高血压的饮食与活动就是保持健康的饮食和运动习惯，这是最简单的，也是最难的，因为很好执行，但却难以长期坚持。

高血压的治疗包括药物与非药物治疗。首先药物治疗就是服用降压药，现市面上有至少5大类降压药，通过不同的作用机理来降压，医生会根据你血压升高的程度、身体耐受的度、重要脏器损害的程度来决定服用哪一类药物，这里就不展开叙述。

高血压的非药物治疗包括饮食、运动、戒烟限酒、情绪、睡眠等生活方式，因为高血压是一种“生活方式病”，良好的生活方式可以帮助降压。

1、饮食控制：

①高血压人群要低盐饮食，食盐摄入越多，血压越高。根据《中国高血压患者教育》中指出，血压高的人群每人每天摄入的食盐量是5g，约一啤酒瓶盖差不多，减少饮食中钠盐的摄入，可以降血压，这是非常明确的。

②日常生活中多吃各种蔬菜水果和豆类，以增加纤维素、维生素、钾的摄入，特别是钾离子可以加速身体内钠离子的排泄。

③再则高血压人群还要清淡低脂饮食，避免高糖高胆固醇的食物，减少油炸食品和动物内脏，减少外食的次数，最好在家自己做。

2、规律运动：坚持规律的运动可以增加心肺的功能，降低血压，特别是静息的血压。

①最好是每天坚持，如实在难以坚持，每周至少坚持3～5天，每次运动坚持半小时以上。

②运动的方式建议有氧运动，比如散步、快走、做操、广场舞等，可以增加一些力量训练，可以使用哑铃、弹力带等工具进行锻炼，但要避免剧烈的运动。

③每周可坚持约150分钟左右的中等强度运动，比如运动中感到微微喘气，可以说话，但不能唱歌为度。

④运动前一定要测量血压，避免血压的高峰时间段，如血压过高>180/110mmHg时，建议暂停运动。运动中若出现胸闷气促、头晕乏力等不适，一定要停止运动，如休息后症状不能缓解，一定要就医查找原因。

以上是高血压人群在日常生活中关于饮食与运动的注意事项，执行起来很简单，难得是长期坚持。

注意：很多人以为如果我吃了降压药，日常生活方式就无关紧要了，那是不对的，不管你有没有在服用降压药，保持良的的生活的习惯都需要长期坚持，才能有效的控制血压，避免对心、脑、肾等重要脏器的损害。