整天双脚着地行走，有没有想过像小时候那样爬行？这不是童心复萌，而是一种很好的健身方式。坚持爬行锻炼，有助于多种慢性疾病的康复。

直立行走会对脊椎等器官造成负担，适当的爬行就可以帮助其缓解。这对改善颈、腰部疾病症状都有一定的帮助，对患有心血管疾病、痔疮、消化功能紊乱和失眠等症的人群也有不错的效果。

爬行还能改善血液循环和营养代谢，使关节及周围的肌肉、肌腱、韧带等都得到均衡锻炼，从而达到健身、养生的效果。此外，爬行能锻炼身体的柔韧度、灵活度及协调功能，对改善心肺功能也有好处。

常见的爬行方式主要有2种，一种是壁虎式爬行，另外一种是跪式爬行。壁虎式爬行要全身着地，腹部和地面有轻微接触，这种方式有利于促进消化和改善睡眠。跪式爬行就是四肢着地爬行，这种爬行方式可以使我们放松压力，改善膝关节的营养循环代谢。

爬行简单易行，在床上或者地毯上就可以进行。需要注意的是，地板一般质地较硬，不适合老年人爬行。每次爬行只需几分钟时间，爬行的速度宜慢，幅度宜小，每次可重复2~3回，间歇20~30秒。每天锻炼1次，每次10~15分钟为宜。

老年人爬行要循序渐进，避免过度劳累。特别是患有高血压等疾病的老人，最好询问医生之后再做。爬行时几种姿势最好轮换进行，在室外爬行时最好戴上护具，避免划伤身体。有手足疾病的人不适宜爬行。

【重要提醒：本文出于科普之目的仅供参考，不作为诊断、诊疗之依据，具体请就医并遵医嘱】

【来源：中国亚健康协会秘书长 张弛】

【编辑：YT 】