作为一名儿科医生，我深知养孩子的不易，所以想提醒大家：预防大于调理，日常就要注重孩子的调养。如果孩子确实需要调理，家长一定要有耐心，不能偷懒，按我的方案坚持调理，一个月就能看到效果。

门诊上不长个的孩子，80%都有脾胃问题，要么胃口差营养不达标，要么吃得多却不吸收。其实，只要调理得当，这些问题都能解决。调理的关键，就是让孩子吃得好、睡得香、消化吸收好，这样才能长高长壮。

我曾接诊过一个 7岁的男孩，身高只有114厘米，已经低到了矮小范畴。他是典型的脾虚导致的生长发育迟缓。从小经常生病，上幼儿园后明显比同学矮，家长急得不行，试了各种方法，就是不见长。

孩子平时胃口非常差，什么都不爱吃，反复积食，经常性便秘，大便干硬难排，舌苔厚腻有口气，这都是长期脾虚的表现。

于是我结合孩子的情况，开了消积健脾助长的中药，同时叮嘱家长做好以下7件事，做好日常养护，帮孩子尽快恢复健康，长高长壮，坚持了2个月，长高了2.2厘米，长胖了3斤，妈妈特别高兴，胃口排便和体质都有了明显的改善。

如果你也想让孩子身高从现在开始逆袭，家长收藏好这7点建议，监督执行！

1、每天多睡一会，养阳气

寒假期间，家长不妨让孩子每天多睡一小时。寒冬夜长昼短，本就利于万物休养。睡眠堪称孩子最好的 “补品”，只要休息充足、睡眠质量高，拥有足够深度睡眠，孩子阳气就更旺盛，体质也会更好。

2、每天补充优质蛋白

每天喝1-2盒牛奶，再吃1个鸡蛋、一小块瘦肉。多吃新鲜蔬菜和水果，像胡萝卜、西兰花、橙子，它们能促进钙吸收，帮身体 “打扫卫生”，让新陈代谢更顺畅。

3、坚持运动

运动不仅能刺激身体分泌更多生长激素，让孩子 “蹭蹭” 长个，还能增强体质，让身体更强壮。

●每天抽点时间，让孩子跳跳绳，10-15分钟就行，分成每组1- 2分钟，跳完一组休息30-60 秒。

●篮球、羽毛球等球类运动也有助于长高，每周3 -4次，既能长高，还能锻炼弹跳和身体协调性。

●每天早晚各做一组摸高、压腿，每组重复 10 - 15 次，帮孩子拉伸骨骼和肌肉，为长高助力。

4、常做小儿推拿

5、山楂苹果水

食材：山楂片、苹果、红枣

做法：苹果切成小块，所有食材倒入锅中加水，大火煮开后转小火煮半小时，最后根据个人口味加入冰糖调味。

苹果富含果胶和膳食纤维，是天然的肠道清道夫，山楂是健胃消食的高手，红枣可以补气血、润肠道，煮好的山楂苹果水酸甜可口，可以帮孩子健脾开胃，消积化食。

6、小儿养脾四神汤

食材：山药、去心莲子、茯苓、芡实

做法：所有食材浸泡40分钟后，放锅里加水慢煮2小时。山药、莲子、茯苓、芡实都是养脾胃的高手，各自发挥着温和之力，相互配合、增效，既能排湿气，祛除脾胃里面的糟粕；又能健运脾胃，增强脾胃的运化能力。

7、坚持补充营养素

●维生素D：可以促进钙吸收，0-12个月的婴儿建议每天补充400-1000IU；1-18岁的儿童青少年，每天推荐摄入600-1000IU。如果不确定，可以让医生根据年龄、检查结果等具体指导。