肾脏是我们身体里一个超级重要的器官，负责排毒、调节水分和电解质，还有帮助身体保持平衡。但是，你知道吗？肾脏出了问题，可能先在脸上“打个预警”。有些时候，肾脏健康问题的信号可能早早就出现在脸上。

今天，我们就聊聊肾不好时，脸部常见的4个表现，平时该怎么保护肾脏，以及冬天如何特别养肾。

1、脸色暗沉、无光泽

如果肾脏功能不太好，排毒功能可能就会下降，血液中的废物就更难被清理。结果就是，脸色看起来容易暗沉，没有了那种健康的光泽。你可能觉得自己一直在保持皮肤护理，但脸色却怎么都不好，可能就要警惕肾脏是不是出了问题。

2、眼睛周围浮肿

眼睛下方的浮肿，尤其是早晨醒来时，很多人都会经历。肾脏不好时，体内水分的代谢出现问题，可能导致水分堆积在眼睛周围，形成浮肿。特别是晚上没怎么喝水，早上醒来眼睛肿得厉害时，肾脏健康值得关注。

3、面部皮肤干燥、发黄

肾功能不全时，皮肤的水合作用可能会受到影响。你会发现皮肤变得干燥，摸起来粗糙，不像以前那么光滑了。甚至，面部皮肤可能会有发黄的现象，这也是肾脏问题的一个警示信号。

4、长斑

有些人可能会注意到，肾脏出了问题之后，脸上会开始长斑。这是因为肾脏无法有效地排出体内毒素和废物，导致体内的毒素在皮肤上积累，从而形成了色斑。尤其是肾脏不健康时，容易导致体内激素水平失衡，也可能是色斑出现的原因。

1、吃太多盐

过量的盐摄入对肾脏的负担很大。长期食盐过多，会加重肾脏的排毒负担，导致肾脏工作超负荷。因此，保持饮食中的钠盐摄入适量，对保护肾脏至关重要。

2、久坐不动

现代人生活节奏快，很多人一天坐着不动，肾脏的血液循环就会受到影响。如果长时间不活动，血液流动不畅，肾脏的健康自然也会受到威胁。所以，记得要适当走动，给肾脏“活动活动”。

3、睡眠不足

肾脏的“修复”工作大部分是在睡觉的时候完成的。如果你每天都熬夜，肾脏没有时间好好“休息”，久而久之，肾脏功能就可能出现问题。保证充足的睡眠对肾脏至关重要。

4、乱吃药

现在很多人一有点不舒服就开始自行购买药物或抗生素，这对肾脏的伤害可大了。特别是一些药物会直接影响肾脏功能，比如过量使用止痛药和抗生素。乱吃药不仅对肾不好，还容易引发其他健康问题。

1、保持温暖，避免寒冷刺激

冬天气温低，寒冷会导致肾脏血流量减少，影响肾脏的代谢功能。所以，在寒冷的天气里，要特别注意保暖，尤其是肚子和腰部。可以穿上保暖衣物，喝一些温热的饮品，保持身体温暖。

2、适量运动，增强体质

冬天虽然寒冷，但适当的运动对肾脏非常有益。慢跑、散步等轻度运动能够促进全身血液循环，帮助肾脏更好地工作。尽量避免大幅度的剧烈运动，以免对肾脏产生额外的负担。

3、喝水要适量

虽然冬天天气干燥，但很多人不觉得渴，结果就会少喝水。水分对肾脏至关重要，它帮助肾脏排毒和维持体内环境的平衡。冬天也要定时喝水，但不要过量，保持水分平衡。

4、饮食调理，少吃寒凉食物

在冬天，要特别注意饮食的调理。尽量避免吃太多寒凉的食物，比如生冷的水果或冰饮料，这些食物会影响肾脏的“温暖气场”。多吃一些温补的食物，如羊肉、红枣、桂圆等，能有助于肾脏的保养。