对于骨质疏松，很多人觉得不是什么大病，并且只有老年人才会得。事实上，骨质疏松正在逐渐年轻化，且容易导致跌倒、骨折甚至死亡。
骨质在不知不觉中流失30~35岁：骨量开始流失
36~49岁：缓慢减少
50~69岁：迅速减少
70岁以上：持续减少
过程：骨量减少--骨质疏松症--骨折
发生骨质疏松性骨折后的患者病残率和死亡率会显著增加，半数人出现一次骨折后还会再出现第二次骨折。
很多人认为，得了骨质疏松并不是立即要人命的大病，其实它的后果非常严重。骨质疏松最严重的后果是发生骨折，这也是老年患者致死、致残最常见的原因。特别是中老年人及绝经后妇女，更需要关注骨质疏松这一问题。
1个公式，测一测骨质疏松风险计算方法：（体重－年龄）×0.2=风险指数
结果分析：指数大于-1，说明发生骨质疏松风险较低；指数小于-4，高风险，要赶紧去医院进行治疗；指数在-1和-4之间，中风险，建议到医院咨询并预防。
注意：具体需要医生结合其他危险因素综合分析判断。
举例说明：体重50公斤，年龄85岁的人，风险程度为（50－85）×0.2=-7，结果小于-4，说明患骨质疏松症风险高。
这些行为正悄悄偷走你的骨量1.缺乏运动
长期缺乏运动或久坐不动会导致骨骼缺乏应力刺激，进而使骨量减少。
2.高盐饮食
高盐饮食会使肾脏排出更多的钠，同时也会促进钙排出，导致钙流失增加。
3.缺乏日晒
维生素D对于钙的吸收和利用至关重要。而维生素D的主要来源之一是阳光照射皮肤后合成。长期缺乏日晒会导致维生素D缺乏，进而影响钙的吸收和利用，加速骨量流失。
4.抽烟和过量饮酒
抽烟会阻碍肠道吸收钙质，并导致钙流失增加。过量饮酒会损害肝脏功能，影响维生素D生成和钙吸收。
5.过度减肥
过度减肥会导致体内脂肪含量大量减少，进而影响雌激素等性激素分泌，使骨密度下降。
如何科学补钙1.补钙首选食补
日常饮食中有很多食物都富含钙，如奶制品、豆制品、鱼虾贝等海鲜类、芝麻酱、坚果等。
2.避免过量饮用咖啡及碳酸饮料
以免影响体内钙磷代谢平衡，延缓钙的吸收，造成骨钙流失。
3.补充维生素和微量元素
补钙的同时应注意补充促进钙吸收和钙代谢的维生素C、维生素D、维生素K2及微量营养素铁和锌。
4.吃钙片要注意时间
夜晚骨骼对钙的吸收率最高，最好每晚睡前服用。
5.适量补钙
不要过量补钙，过量的钙摄入会干扰其他微量元素的吸收和利用，反而不利于健康。
说了这么多，大家知道要怎么给自己和家人补钙吗？当然最重要的是，如果您有严重的骨质疏松，甚至出现骨质疏松性骨折等并发症时，一定要到医院请专业的医生进行诊断与治疗。
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