根据世界卫生组织的数据，全球有超过3亿人患有抑郁症，抑郁症已经成为最常见的精神疾病之一。

患上抑郁症，是对身体和精神的双重折磨，更是对周围亲朋好友的巨大考验。5年以上的抑郁症患者，如果还没有得到很好的治愈，那之后的治愈更是难上加难了。

为什么说5年以上的抑郁症患者，就更难治愈呢？因为患病持续这么久，大概率这些患者已经服药时间不短了，在经受身心折磨的同时，还承受着药物带来的副作用。

以上几张截图，是我在网上浏览到一些抑郁症患者分享的自己吃药或断药的经历。

有一部分是经过断药，并努力的强大内心力量，渐渐变好。也有一些朋友是没有能量坚持从内心出发去战胜抑郁，而不得不依赖抗抑郁药物的支撑。

本文想表达的观点是：在症状比较严重，也就是中重度抑郁的时候，不得不吃药，请遵医嘱，按时服药，帮助自己度过艰难期。这个时候不要过多关注药物的副作用，因为这些信息，会导致我们心理压力增大，更不利于抑郁症的康复。

在状态相对稳定的时候，尝试使用心理疗法，从根源上改变心理模式，才能让抑郁症患者状态慢慢走向康复，摆脱药物的依赖。关于心理疗法，也有不少选择，重要的是选择自己信任且适合的专业咨询师。

在相对轻度的状态下，且自己也能有主观能动性的时候，也可以通过书籍、音频等途径，获取合适的方式进行自我训练。

下面为大家介绍几种心理康复的途径，供大家参考。

1、通过专业心理机构等平台获取支持，一般情况下，每个专业心理辅导机构都有自己的平台的对外窗口。在这些平台，我们可以获取一些心理练习的方法。这是一种基本免费的自助方式，适合抑郁程度比较轻度的患者朋友，可以在家自己练习，但比较考验自我管理和坚持的毅力。

2、通过阅读相关书籍，获取支持抑郁症已经不是一个陌生的词，这方面的治疗或者自愈已经有很多前辈的经验输出，书籍就是很重要的一个经验载体。通过阅读书上的例子和方法，并正确且持续的练习，也是可以很好地帮助自己走向康复的。推荐书籍：《抑郁症打卡自救》和《情绪自救》，也可以是你认为对你有用的其他书籍。

3、寻求专业咨询师一对一指导能够自我训练固然不错，但是有一部分抑郁症患者，症状比较严重，不能够自己帮助自己，这个时候，就有必要进行专业心理咨询了。专业的心理辅导，能帮助我们看到自己的内心，曾经的伤也好痛也罢，找出背后那个支配自己意识的反应模式，从根本上改变自己。

结语：

抑郁症不是自己的错，也不是这个世界的错。这或许是一次内在成长的警醒。“风雨过后，才见彩虹”，请永远满怀希望。大家共勉！