大家好，我是中医骨科张喜海。腰腿痛，虽非大病，却常常让人苦不堪言。中医认为，腰腿痛多与气血不畅、经络受阻有关，通过按摩特定的穴位，可以疏通经络，调和气血，从而在一定程度上达到缓解疼痛的目的。

下面，我就给大家伙讲讲几个穴位，平常在家没事或者腰腿疼痛的时候就可以多按按！

咱先说说这委中穴。《四总穴歌》里有 “腰背委中求”，明确指出了委中穴对腰背部疼痛有着重要的治疗作用。在古籍《灵枢・邪气脏腑病形》中也提到 “膀胱病者，小腹偏肿而痛，以手按之，即欲小便而不得，肩上热，若脉陷，及足小趾外廉及胫踝后皆热，若脉陷，取委中央。” 可见委中穴在古代就被广泛用于治疗膀胱经相关的病症，而腰腿痛很多时候也与膀胱经气血不畅有关。

那委中穴在哪呢？就在咱膝盖后面的腘横纹中点。你找的时候啊，腿弯起来就比较容易看到。

找到后，就用大拇指按住委中穴，稍微用力点，感觉有点酸痛就行，可以上下按压或左右拨动，以增加刺激效果。每次按摩个三到五分钟，一天按上两三次即可，大家平常久坐或久站后，按摩委中穴能迅速缓解腿部疲劳和疼痛。

接着讲讲命门穴，它位于第二腰椎棘突下方的凹陷处，也就是我们通常说的“腰眼”。命门穴，顾名思义，是生命之门户，它与我们的肾脏紧密相关，具有温肾助阳、强腰利水的功效。按摩命门穴时，可以用手掌心搓揉，将手掌搓热后，贴在命门穴上，然后顺时针和逆时针交替进行搓揉，每次搓揉三到五分钟，一天搓揉两三次，坚持下来，你会发现腰部的不适感逐渐减轻。

最后，来讲讲承山穴，在古籍《针灸甲乙经》中有记载：“寒热篡反出，承山主之。” 承山在咱小腿后面正中，当伸直小腿或足跟上提时，腓肠肌肌腹下出现的尖角凹陷处。此穴位具有理气止痛、舒筋活络、祛除寒湿、调理气血的功效，按摩承山穴时，可以用手指或者按摩棒点按，力度适中，每次也是三到五分钟，一天两三次。

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