李叔和一群老朋友一起打牌，聊起身体状况时，他的故事让大家都很惊讶。“你这糖尿病都二十多年了，怎么还这么健康？”老王一脸疑惑地问道。李叔笑了笑，神秘地说：“我呀，有两个小习惯，坚持了这么多年，身体倒是挺争气的。”老朋友们七嘴八舌地追问他是什么习惯，他却卖了个关子：“不急，等晚上你们就知道了。”

李叔的糖尿病和大多数人一样，是在50多岁的时候被查出来的。当时，他的医生告诉他，这是一种慢性疾病，需要终身管理。李叔刚开始也有些沮丧，但他并没有放弃对生活的热爱。他反而更加注意日常生活中的小细节，尤其是睡前的准备工作。他总是说：“一天的结束，决定了明天的开始。”

每天晚上，李叔有一个特别的仪式感。临睡前，他会先花几分钟安静下来，坐在床边，不急着躺下。这个习惯听起来简单，但对李叔来说却意义非凡。他不再像年轻时那样匆匆忙忙地结束一天，而是给自己一些时间回顾一天的点滴，调整心态。

李叔相信，这样的静心时刻，能让身体和心灵都得到放松。这让他不仅睡得好，而且血糖也相对稳定。科学研究也表明，糖尿病患者的情绪和血糖水平密切相关，良好的心态管理对血糖控制有很大帮助。

张阿姨也有糖尿病，听到李叔的习惯后，忍不住问：“光是坐着发发呆，就能让你的糖尿病这么多年没啥大问题？”李叔笑着摇头：“当然不止这个。我还有个秘密武器，那就是晚上的‘小点心’。”

原来，李叔习惯在睡前吃少量的坚果，特别是杏仁和核桃。这让老朋友们都很惊讶，因为大多数糖尿病患者都认为晚餐后就不该再吃东西了，尤其是睡前。但李叔解释道：“我可不是随便乱吃的，坚果含有丰富的健康脂肪和纤维，帮助身体稳定血糖，还能防止夜间低血糖。医生也说过，适量吃点健康的小零食，不但不会影响病情，反倒有助于身体的自我调节。”

李叔的这番话让大家陷入了思考。老刘试探性地问：“那你每天吃多少？不会吃多了吧？”李叔哈哈一笑：“当然不会多吃，只是几颗而已，量不大，关键是要坚持。再说了，坚果也有热量，吃多了也不好。”

这种简单却坚持了多年的睡前习惯，成为了李叔保持健康的关键。科学上有很多关于坚果对糖尿病患者益处的研究，表明坚果中的不饱和脂肪和膳食纤维有助于缓解胰岛素抵抗，改善血糖代谢。而李叔的这一“小点心”习惯，正巧符合了这些研究结果。

就这样，李叔的两个习惯——睡前静心和适量坚果，成了他长寿的秘诀。这两个看似微不足道的小动作，经过多年的坚持，已经潜移默化地保护着他的健康。糖尿病并没有击垮他，反而让他学会了如何更好地与身体对话，如何让日常生活中的小细节变成健康的守护者。

打完牌，老朋友们纷纷表示要学李叔的习惯。老王甚至开玩笑道：“看来以后我也得准备点坚果了，还得定闹钟提醒自己睡前静静心。”

李叔笑着拍了拍老王的肩膀：“开始可能有点难，坚持下来，你会发现身体真能给你回报。糖尿病不是生活的终点，而是一个提醒，提醒我们要好好对待自己的身体。”

那天晚上，大家都带着李叔的故事回了家。也许从此以后，更多人会在睡前停下来，给自己几分钟的时间静静心，或者咬上几颗坚果，去迎接一个更健康的明天。