声明：文章内容仅供参考，故事情节纯属虚构，意在科普健康知识，如有身体不适请线下求医。

王阿姨最近总觉得胸闷气短，稍微活动一下就喘，连上个楼梯都费劲。她一开始以为是年纪大了，没太在意。

直到有一天晚上散步回来，突然觉得心口特别难受，像是被什么东西压住了一样。幸好儿子当时在家，赶紧把她送到了医院。

经过一系列检查，医生告诉王阿姨："您这是冠心病，而且已经有心肌缺血的症状了。以后要特别注意生活习惯，尤其是运动时间的选择。"

作为一名从医多年的全科医生，我经常遇到像王阿姨这样的患者。他们往往忽视了早期症状，等到病情加重才来就诊。其实，对于心脏不好的人来说，日常生活中的一些小细节也要格外留意。

很多人都知道适度运动对心脏有益，但却不了解运动时间的选择同样重要。我常常告诉我的患者："宁愿在家躺着，也别在这两个时间段出去散步。"

这两个时间段分别是什么呢？第一个是清晨6点到9点。很多人喜欢早起晨练，觉得空气新鲜、精神抖擞。但其实这个时间段是心血管疾病高发期。

为什么呢？因为人体在睡眠中，各项生理指标都处于低谷状态。早晨醒来后，体内激素分泌增加，血压会迅速升高，血液黏稠度也会增加。

这时候如果突然剧烈运动，很容易诱发心血管意外。第二个时间段是晚上9点以后。晚上人体的代谢逐渐放缓，准备进入休息状态。

这时候如果进行运动，会打乱体内生物钟，影响睡眠质量。而且夜间光线不好，容易发生意外。那么，心脏不好的人应该在什么时候运动呢？

我的建议是选择上午10点到11点，或者下午3点到5点。这两个时间段人体各项生理指标相对稳定，运动风险较低。

不过，运动时间的选择只是其中一个方面。对于心脏病患者来说，运动强度和方式同样重要。我经常告诉患者："运动要循序渐进，不要勉强自己。"

就拿王阿姨来说，她在出院后坚持每天散步，但总是觉得走得不够多。有一次她硬是要走到小区外的公园，结果就觉得胸闷难受，只好打车回家。

其实，对于心脏病患者来说，运动不在于距离长短，而在于是否坚持。我建议患者可以从每天10分钟开始，慢慢增加到30分钟。

运动强度以略微出汗、心跳加快为宜，不要出现气喘吁吁、说话困难的情况。除了散步，太极拳、八段锦这些缓慢平和的运动也很适合心脏病患者。

最重要的是，一定要根据自己的身体状况来选择运动方式，不要盲目跟风。记得有位老教授，退休后爱上了打乒乓球。他觉得这项运动不算剧烈，应该没问题。

结果有一次打得兴起，突然感到胸口剧痛，差点晕倒在球台旁。幸好及时送医，才避免了更严重的后果。

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（文中故事纯属虚构，如有雷同纯属巧合，身体不适应及时寻求医师帮助）