很多老年人有便秘的问题，而解决起来又没有一个好的方法，我看网上的问答，大家说起来也是五花八门，也没有一个简单又有效的方法。其实，便秘解决起来没有那么复杂，只需要做好了腹式呼吸，就可以很好的解决，简单有效又快速，只是很多人不知道这个方法。 看下面的视频，就是一位老人用腹式呼吸的方法解决便秘问题的，点开视频就可观看。 为什么做腹式呼吸就能解决便秘的问题呢？便秘问题的根源在于气机升降出入不畅，气机升降不畅，运行速度减慢或者阻滞，这样就会造成气机当升不升，当降不降，当化不化，升降功能的阻滞就会导致出入失常。 而腹式呼吸通过缓慢的吸气和缓慢的呼气，横膈肌的升降，对恢复气机的升降出入有重要的帮助作用，这样通过做腹式呼吸，使失常的气机恢复正常，便秘问题就会彻底解决。 那么腹式呼吸怎样做呢？点看下面的视频，教您腹式呼吸的操作要领。 根据我多年指导学练者的实践经验，发现很多粉丝在做腹式呼吸的时候，由于没有弄明白腹式呼吸的道理，在做的时候不得要领，锻炼的效果就不好。 那怎样才能提高锻炼的效果呢？要注意这样几点：第一点，不要为了吸气腹部高而挺腰努肚子。这是效果不好的一个重要原因，做腹式呼吸的时候，要求身心放松，很多粉丝做的时候，身体其实没有放松，这个放松就是身体要很舒适，没有一处是紧张的。 第二点，胸部不要动。为什么要强调胸部不要动呢？原因是做腹式呼吸的时候，缓慢的吸气，当吸入的气越来越多了以后，我们胸部不动，这时候就会挤压横膈肌向下移动，如果胸部一动，胸部就会横着扩展，就不会挤压横膈肌下移了。大家看到的吸气时腹部越来越高，就是横膈肌下移的结果。横膈肌下移的幅度决定腹部隆起的高度。 第三点，意守丹田。这个意守就是想着小腹部这一块，也就是把注意力集中在小腹部。很多人在做腹式呼吸的时候，思想静不下来，总是想各种事情，这时候，为了转移乱想，可以把一只手放在小腹部，就想手随着吸气和呼气腹部的起伏，这是一个可行的比你办法。 第四点，就是一次腹式呼吸该做多长时间。这个问题是要因人而异，不同的人做的时间不一样，比如有的人一次做10分钟就有效果，另一个人同样做10分钟就没有效果，需要做20分钟。具体需要做多长时间，每个人要在实践中体会，以有效为标准。 我们很多学练者都是通过不断的学习才体会到这几点的，也有粉丝通过自己的实践，不断体会能明白这些道理的，而更多的粉丝在做腹式呼吸的时候，一直不明白这个道理，腹式呼吸做的不正确，这样做就没有效果，就失去了腹式呼吸的作用，就对解决您的便秘没有帮助。为了让您能够学好腹式呼吸，做正确了，确实给自己带来帮助，我将腹式呼吸内容的精华并结合多年来指导实践的经验，以及学练者经常遇到的问题，写了一个学习内容《腹式呼吸学练指导：这样做效果好》（点开标题就可以学习），对您学好腹式呼吸有重要帮助作用。