文案丨健康科普王医生

编辑丨健康科普王医生

辅酶Q10、鱼油和叶酸是近年来备受关注的保健品。辅酶Q10被誉为“细胞能量之源”，鱼油富含omega-3脂肪酸，叶酸对胎儿发育至关重要。这些营养素确实对人体健康有益，但盲目服用可能适得其反。本文将探讨如何正确选择和使用这些营养素补充剂。

李医生是一家三甲医院的营养科主任，从业二十余年，对各类保健品了如指掌。这天，他的门诊来了一位特殊的患者。

“李医生，我最近身体很不舒服，总觉得疲劳乏力，记忆力也下降了。”张女士一脸焦虑地说道。

李医生仔细询问了张女士的症状和生活习惯，得知她最近一直在服用辅酶Q10、鱼油和叶酸。

“张女士，您服用这些保健品的目的是什么呢？”李医生问道。

“听说这些都是好东西啊！辅酶Q10能抗衰老，鱼油能保护心脏，叶酸对孕妇好。我想着多吃点没坏处。”张女士回答。

李医生摇了摇头，“保健品并非越多越好，盲目服用可能会适得其反。”

张女士惊讶地问：“这是为什么呢？”

李医生耐心解释道：“辅酶Q10确实是重要的抗氧化剂，但人体自身就能合成。健康人额外补充效果并不明显。研究表明，只有心力衰竭、帕金森病等特定疾病的患者才能从辅酶Q10补充中获益。”

“那鱼油呢？我听说对心脏很好。”张女士追问。

“鱼油中的omega-3脂肪酸确实有益心血管健康，但过量摄入可能增加出血风险。”李医生解释，“美国心脏协会建议，每天摄入1-2克EPA和DHA，相当于每周吃2-3次富含omega-3的鱼类。健康人群不需要额外补充鱼油。”

张女士若有所思地点点头，“那叶酸呢？我听说对孕妇很重要。”

李医生回答：“叶酸对预防胎儿神经管畸形至关重要，但只有孕妇和备孕女性需要额外补充。世界卫生组织建议，备孕期和孕早期每天补充400微克叶酸。其他人群只需从日常饮食中摄取足量叶酸即可。”

张女士恍然大悟：“原来如此！我现在明白为什么说选对了有帮助，选错了就是智商税了。”

李医生补充道：“保健品不是药品，不能代替均衡饮食和健康生活方式。过度依赖保健品不仅浪费金钱，还可能带来健康风险。”

为了让张女士更好地理解，李医生举了一个真实案例：一位50岁的男性患者长期大量服用辅酶Q10和鱼油，结果出现了严重的胃肠道不适和出血倾向。经过调查发现，患者服用的剂量远超推荐量，导致了不良反应。

李医生强调：“选择保健品要遵循个体化原则，根据自身健康状况和需求来决定。”他建议张女士先进行全面体检，了解自身营养状况，再决定是否需要补充某些营养素。

“那我平时该如何保持健康呢？”张女士问道。

李医生给出了以下建议：

1. 均衡饮食：保证每天摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。多吃蔬菜水果，适量食用全谷物和瘦肉。

2. 规律运动：每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。

3. 充足睡眠：保证每晚7-9小时的优质睡眠，有助于身体修复和恢复。

4. 压力管理：学习放松技巧，如冥想或深呼吸练习，帮助缓解压力。

5. 定期体检：每年进行一次全面体检，及时发现和处理健康问题。

李医生最后叮嘱道：“张女士，健康是一个长期的过程，不能依赖短期的'速效方案'。坚持健康的生活方式，才是最好的保健品。”

张女士感激地说：“谢谢李医生，我明白了。以后我会更加理性地对待保健品，把重点放在日常生活的调理上。”

离开诊室时，张女士的脸上洋溢着轻松和自信。她明白了，真正的健康不是靠吃几粒保健品就能实现的，而是需要长期的努力和坚持。

这个案例告诉我们，在选择保健品时，要理性客观，不要盲目追随潮流。辅酶Q10、鱼油、叶酸等营养素补充剂确实有其价值，但并非人人都需要。

选择合适的保健品，关键在于了解自身需求，听取专业建议，并将其作为均衡饮食和健康生活方式的补充，而非替代品。

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。