60岁后，一个人一天的营养食物有 1、第一：鸡蛋，一个，一个就够了。 2、第二：牛奶，适量，200毫升左右比较合适。 3、第三：燕麦，30克左右，有助于消化和增加饱腹感。 4、第四：水果，苹果或香蕉一个，提供维生素和矿物质。 5、第五：绿叶蔬菜，200克左右，富含纤维和营养素。 6、第六：鱼肉，60克左右，含优质蛋白和omega-3脂肪酸。 7、第七：豆腐，一块（约100克），是植物蛋白的良好来源。 8、第八：坚果，一小把（约20克），提供健康脂肪和微量元素。 9、第九：红薯，一个（约150克），富含膳食纤维和维生素。 10、第十：全谷物饭，50克左右，能量充足且营养丰富。 11、第十一：蘑菇，适量（约50克），有助于提高免疫力。 12、第十二：海带或紫菜，适量（约30克），富含碘和纤维。