索队在进行“1对1”私人指导时，经常发现会有不少减脂客户选择大强度的运动，但是不注重练后的补充，真的就是只练不吃！

俗话说得好，“三分练，七分吃”！

尤其是在进行高强度间歇性运动的时候，碳水化合物有助于补充体力活动中消耗的糖原，而蛋白质则为身体提供修复和建立肌肉纤维所需的氨基酸。

索队接下来推荐6个这样的食物，可以成为你的优质练后加餐！

等不及了，索队要发车了！

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燕麦片

燕麦大家都非常熟悉吧，可以说是索队特别推荐练后吃的食物，

燕麦作为一种复杂的碳水化合物来源，可以有效帮助补充运动过程中消耗的肌糖原，与蛋白质协同作用，促进肌肉的生长和恢复。

而且，燕麦还含有一种抗氧化剂叫做燕麦皂苷，这可以减少剧烈运动带来的氧化应激，有助于身体的恢复和健康。

索队提醒：燕麦虽好，不要吃太多哦！

浆果

浆果也是老生常谈了，比如蓝莓、草莓、黑莓、覆盆子都很不错，都富含抗氧化剂，比如花青素、类黄酮之类。

当我们运动健身后，我们的肌肉就会产生炎症，这些抗氧化成分可是促进肌肉增长的好帮手，有助于减少运动引发的细胞氧化损伤，减轻我们肌肉的疼痛和肿胀，从而加速恢复过程。

索队提醒：除了补充浆果，蔬菜也要吃！

豆类

豆类与肉类在营养价值上几乎相当。它们富含蛋白质、B族维生素和铁，同时提供肉类缺乏的膳食纤维，在健身过程中起到重要作用。

豆类及豆制品的蛋白质水平通常高达20%至40%，例如大豆的蛋白质含量约为36%。

除了大豆之外，其他豆类的脂肪含量通常在1%左右，而大豆所含的脂肪主要是不饱和脂肪酸，是一种优质脂肪。

此外，豆类丰富的铁可以在细胞供氧和使用氧气的过程中发挥关键作用，并有助于缓解由缺铁性贫血引起的疲劳和无力感。

索队建议：有条件的话，用“索队-完美主食法”吃豆类再好不过了！

杏仁

无论是日常优质脂肪的补充，还是运动营养补充，索队的推荐里都有坚果的身影，杏仁就是里面的佼佼者！

杏仁中含有非常丰富的蛋白质和健康脂肪，能帮助身体从运动中恢复。这些营养成分不仅为身体提供能量，还能支持肌肉的修复和增长。

而且，杏仁还有一个好处是它的镁含量特别的高，镁的重要性不用索队再强调了吧！

镁不仅在能量代谢和肌肉功能上起到重要作用，还能整体上增强健身表现和恢复过程。

索队提醒：不建议买杏仁加工食品吃！

希腊酸奶

虽然有很多蛋白质来源对肌肉增长有益，但牛奶蛋白是其中效果最好的。

发表在《国际运动营养学会杂志》上的研究表明，只需9克牛奶蛋白质就可以开始刺激肌肉中的蛋白质合成，从而有益于恢复。

而希腊酸奶相比普通酸奶碳水含量低了一半，而蛋白质含量却高了几乎2倍！

可以说性价比很高，唯一缺点可能就是吃一口噎地“脖子伸出去二里地”吧！

索队建议：如果你不能接受希腊酸奶干巴巴的口感，奶酪也不错！

巧克力牛奶

索队已经强调过很多次，练后不补充的都是大聪明！

那肯定会有人说那我练完完全不想吃东西怎么办呢？索队建议你喝巧克力牛奶！

2017年发表在《欧洲临床营养学杂志》上的一项研究表明，与水和电解质恢复饮料相比，巧克力牛奶更有助于加速恢复，可以帮助运动后的肌肉更好的重建！

这是因为，巧克力牛奶提供3:1或4:1的碳水化合物与蛋白质比例，这种组合被认为是优化肌肉修复和糖原补充的最佳选择。

索队建议：如果你乳糖不耐受的话，喝豆浆也不错！