总是感觉精力不济，人愈发的昏昏沉沉情绪波动变大，变得更容易抑郁、浮躁睡眠质量变差，不论多早睡入睡都很困难比之前更容易感冒、被病毒感染......

为什么提升免疫力需要抗炎？

身体的炎症是免疫系统的正常反应，但过度和持久的炎症反应可能对身体产生负面影响。慢性炎症与多种疾病的发生有关。

就像人会感到疲劳一样，免疫系统也需要休息和营养支持才能发挥最佳效能。如果免疫系统始终处于超负荷工作状态，久而久之它的工作效率便会降低并且可能陷入过度疲劳状态。

因此，只有降低身体的炎症才能强化免疫系统，通过抗炎饮食与健康生活方式，为身体提供能量补给。

如何科学抗炎提升自身免疫

运动

运动能够促进血液循环，帮助身体更有效地清除炎症介质。即使是轻度的活动，如散步，也能带来积极的健康效益。

减压

压力会导致身体释放皮质醇，这是一种激素，长期高水平的皮质醇会增加炎症。学习有效的压力管理技巧，如冥想、正念和时间管理，对减少炎症至关重要。

睡眠

睡眠对于调节免疫系统至关重要。睡眠不足会影响身体的抗炎和促炎平衡。确保有一个安静、黑暗和凉爽的睡眠环境，以及规律的睡眠时间表。

戒烟和限制酒精

吸烟和过量饮酒都会增加身体的炎症负担。戒烟可以显著降低慢性炎症的风险，而适量饮酒则需要根据个人的健康状况来决定。

多吃白色食物，坚持抗炎饮食

俗话说：“春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾”，立秋过后，天气干燥，且肺“喜润而恶燥”，白色对应的就是肺脏，秋天我们的饮食从养肺、润肺、补肺入手，多吃些白色食物来润燥养肺。

同时减少高脂肪、高糖、高盐、高胆固醇等促炎食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷类、鱼类等富含抗氧化剂和抗炎成分的食物摄入量。

此刻开始，加入秋季抗炎饮食大军，给您带来多效合一的健康收益：

健康减重：降低体重，BMI,腰臀比，炎症标志物等，加速新陈代谢。

提升免疫和精力：去除掉导致炎症的食物恢复肝脏排毒功能，会让你精力充沛，工作中专注力提升。

提升睡眠质量：抗炎食物提供褪黑素和色氨酸天然来源，让你入睡更快，深睡眠更好。

改善情绪：让人快乐的95%的血清素由肠道细菌产生，抗炎食物滋养肠道健康促进情绪稳定。

重置健康习惯：想调整饮食习惯但不知道从哪里开始或是需要一些支持，保证让你获得健康同时享受美味。