现在的人为了减肥都会开始在自己的饮食上更上心，比如主食，都知道主食中碳水的摄入会导致身材发胖的速度加快，所以减肥期间会把主食改为粗粮主食，来减缓升糖的速度，抑制脂肪的堆积。

粗粮能够给身体提供饱腹感的同时，控制身体的升糖速度，有效地降低食欲，减少对其他食物的摄入，减少脂肪的堆积；比如全麦面包，或者是红薯，紫薯等，能够给身体提供充足的能量。

但是，有一些粗粮被误解为能够有助于减肥，让你每天吃，但是身材却没有瘦下来，反而越来越肥胖。

5种让人越吃越胖的粗粮，你却用来减肥：

1，加工的燕麦

市面上很多的燕麦都是加工过的，目的是为了让人的食欲更好，毕竟美味的食物更能够吸引人，但是加工过的燕麦会含有糖分以及各类的添加剂，让你越吃热量超标，身材更容易发胖。比如水果味燕麦片，酸奶燕麦等等，都是添加了很多的糖分，让你吃了也瘦不下来。

2，糙米

糙米虽然是粗粮，但是并不能够完全替代精米，虽然糙米的营养成分和膳食纤维的含量高，但是消化起来相对于其他的粗粮来说，比较难消化，如果没能够及时消化掉，身体就会堆积更多的热量。要知道，100g的糙米中含有348大卡，糙米既不能够完全取代精米作为主食，而且也不能过量地摄入，不然也会超出身体的消耗，导致脂肪堆积。

3，小米

如果用小米完全替代精米进食也是不科学的，小米中含有的碳水化合物也比较高，100g的小米含有364大卡，而我们平常吃的米饭中，100g的大米含有116大卡，所以完全替代米饭来进食也会让身材越吃越胖，小米是粗粮没错，但是饮食中应该要粗细粮结合，更好地控制升糖速度。

4，粗粮饼干

粗粮饼干其实也是加工过的粗粮做成饼干的款式来吸引消费者，通常消费者一看到粗粮就会认为吃了也不会发胖，而事实上这类粗粮饼干为了让口感更佳，会添加不少的糖分，油脂以及食品添加剂，吃多了反而身材更容易发胖。

很多的粗粮制作品都说成分是粗粮，但是这些粗粮制作品添加的糖分和其他的添加剂可能还要比普通的饼干要高，成本更高，吃多了不仅费钱，还导致身材发胖。

5，杂粮馒头

市面上不少的杂粮馒头打着“杂粮”的旗号，馒头的卖相做出来非常好看，让人看着有食欲，这多半都是伪粗粮，真正的粗粮馒头其实卖相差，而且口感比较粗糙，一般人都不会选择吃，因为口感确实不好，如果你看到的杂粮馒头是松软光亮的，多半是用精麦粉，还会添加不少的糖分，这样的粗粮只会让你越吃越胖，还不如不吃。

其实还有很多的伪粗粮食品，只不过我们平时没有去注意到，比如全麦面包，快熟麦片，煮久了的粗粮粥等，这类食物吃了不会让你瘦下来，反而会让你越吃越胖。