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“白天血糖高一阵，晚上睡觉心发慌。”这句听起来像顺口溜的话，其实是很多高血糖患者的真实写照。说到血糖，很多人第一反应是“吃得多、动得少”，但你可能想不到，睡觉这件事也能和血糖“扯上关系”。

更让人心慌的是，睡不好觉影响血糖，还可能引发一连串的健康问题。医生再三提醒，血糖高的人，睡觉时一定要注意“5个不要”，否则难控糖，还可能让你越睡越糟心！

高血糖和睡觉有啥关系？别以为“睡觉”是小事！

“医生，我怎么一到晚上睡觉，血糖就像不听话的熊孩子，一会儿飙高，一会儿偏低？”这句话是我在门诊中听到的“高频提问”。

很多人觉得，高血糖就是“吃出来的毛病”，只要管住嘴就万事大吉。但实际上，高血糖患者的生活管理，绝限于吃饭和运动，睡觉也很关键！

先给大家简单科普一下：当我们睡觉时，身体并不是完全“打烊”，它会继续分泌激素来维持血糖的平稳，例如胰岛素和胰高血糖素。

如果睡眠质量差，或是睡前做了不该做的事，就可能打乱这些激素的分泌节奏，导致血糖“翻车”。特别是高血糖患者，身体本来就容易“糖出事”，一旦睡觉时血糖波动，问题就更复杂了。

有些患者总觉得：“我睡觉跟血糖没关系，睡不好顶多第二天困一点。” 但真相是，长期睡眠不好，让血糖控制更难，还可能让心血管、肾脏这些器官“躺枪”。

所以，高血糖患者千万别忽视睡觉这件“小事”。接下来，我们就来说说，高血糖的人睡觉时，最该注意的“5个不要”！

睡觉时的“5不要”，你中招了吗？

1. 睡前别吃太饱：胃在加班，血糖也不消停

很多高血糖患者都有个坏习惯：晚上吃得又多又晚，尤其是应酬、聚餐后，睡前还要顺手吃个水果当“收尾”。但你知道吗？

睡前吃太多，身体得花更多的时间消化食物，胰岛素的工作量也会“爆表”，直接影响夜间血糖水平。

有位50多岁的患者曾跟我聊过他的“控糖失败史”：他晚上10点吃了顿夜宵，结果半夜三点测血糖，直接飙到12mmol/L！其实，这跟夜间的生理机制有关。当胃肠道在夜间“加班”消化食物时，血糖自然也会受到影响。

而且，睡前吃太饱还会让胃部压力增大，引发反酸、烧心，甚至让人睡觉时“喘不过气”。

医生建议：晚餐尽量安排在睡前3小时，控制总热量，少吃高糖高脂的食物。如果实在饿得慌，可以适量吃些低GI的食物，比如几片全麦饼干，但绝对不能敞开吃！

2. 睡觉别憋尿：膀胱闹腾，血糖也跟着乱套

有些人睡觉懒得起夜，即使想上厕所，也硬生生忍到早上。殊不知，这种坏习惯伤膀胱，还会让血糖“雪上加霜”。高血糖患者本身尿糖排泄增加，夜尿次数可能比常人多。

如果强行憋尿，尿液滞留时间长了，就容易引发尿路感染，严重时甚至会引发糖尿病肾病。

别小看这事儿！尿路感染会让身体处于应激状态，导致血糖失控，形成恶性循环。试想一下，你本来想“省点事”，结果却因为憋尿，血糖飙升，最后还得多跑医院，你说值不值？

医生建议：睡前适当减少水分摄入，特别是含糖饮料和咖啡因饮品。睡觉时有尿意，千万别忍着，及时排尿才能避免麻烦！

3. 别熬夜：你的血糖扛不住“折腾”

“熬最晚的夜，喝最甜的奶茶。”这句话放在高血糖患者身上，简直是“自毁式操作”。熬夜会打乱身体的生物钟，让胰岛素分泌变得紊乱，血糖波动也会更明显。而且，长期熬夜还可能导致胰岛素抵抗，控糖难度更上一层楼。

曾有一位30多岁的糖尿病患者，工作是程序员，经常熬夜到凌晨两三点。他来找我时，血糖完全不受控，测个糖化血红蛋白，直接飙到了10%以上！

我跟他说：“你这不是病治不好，是自己作死。”他听了之后才意识到，熬夜对身体的伤害比想象中更严重。

医生建议：高血糖患者一定要规律作息，尽量在晚上11点前入睡。如果实在因为工作或其他原因需要熬夜，也要注意补充水分，避免高糖零食“续命”。

4. 别乱吃安眠药：睡着了，血糖也会出事

有些高血糖患者因为睡眠不好，会随便买点安眠药来吃，想着“只要能睡着就行”。但问题是，很多安眠药可能干扰血糖代谢，甚至会导致低血糖反应。

比如一些长期作用的镇静药物，可能让血糖偷偷降到危险水平，而你却全然不知。

更可怕的是，低血糖会影响大脑功能，严重时甚至会导致昏迷。如果你睡觉时血糖“掉坑”，第二天醒不过来，那是真正的“睡一觉问题大了”。

医生建议：睡眠问题应该先找医生评估原因，再选择适合的治疗方式。不要随意服用安眠药，更不能同时服用多种药物。如果有低血糖风险，睡前可以适量吃点东西，但一定要控制好量！

5. 别忽视睡眠呼吸问题：鼾声大作，血糖也遭殃

很多高血糖患者都有睡眠呼吸暂停综合征，表现为睡觉时打呼噜、呼吸中断等。这种问题看似跟血糖无关，但实际上，睡眠呼吸暂停会导致身体缺氧，应激反应增加，直接影响胰岛素敏感性，让血糖更难控制。

我曾遇到一位患者，每天晚上鼾声如雷，家人说他经常睡着睡着就突然憋醒。后来检查发现，他的血糖控制一直不理想，跟呼吸暂停有很大关系。经过治疗呼吸问题后，他的血糖竟然明显下降了。

医生建议：如果你睡觉时经常打鼾、醒来后感到疲惫，建议尽早到医院做睡眠监测。必要时可以使用呼吸机，改善睡眠质量的也能帮助血糖更稳定。

说到这里，你可能已经明白了，高血糖患者的“睡觉经”真不是随便一躺就能解决的事。如果你想血糖稳、身体好，就得把这“5个不要”牢牢记住。别让自己的坏习惯，毁了控糖的努力。

俗话说，“饭吃七分饱，觉睡八分足。”高血糖患者尤其要记住，睡觉是为了休息，更是为了让身体有机会“修复”自己。晚上睡得好，血糖才能降得稳；晚上睡得差，血糖就像脱缰的野马，难以控制。

最后，希望每位高血糖患者都能从今天开始，重视睡觉这件“小事”。健康从“睡”开始，别让你的血糖和睡眠成为一对“冤家”！

参考文献：

1. 《中国2型糖尿病防治指南（2020版）》

2. 《睡眠与糖尿病管理》——中华医学会内分泌学分会

3. 《高血糖患者的科学生活管理》——人民卫生出版社

本文所述内容，均基于现有科学知识和中医理论整理而成，旨在为读者提供健康科普信息。如有任何健康问题请咨询专业医生。