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“向死而生”这四个字，听起来很玄乎，但剥开那些哲学外衣，剩下的内核其实很简单：搞清楚自己是怎么死的，然后尽量避免它发生。
生命终归有个尽头，这是每个人都要面对的事实。
但令人困惑的是，即使大家都要经历生老病死，寿命的长短却千差万别。有些人烟酒不离手，却能活到耄耋之年；有些人坚持养生，却英年早逝。
这现象让人不禁想问：是什么因素在左右我们的寿命长短？
信源：39健康网2024-11-22《科学家发现短命基因，携带者更易在69岁前死亡，每25人有1人携带》
寿命的奥秘“生死有命，富贵在天”，这句话从古至今不知道忽忽悠悠了多少人。
多少人把健康长寿的希望寄托于虚无缥缈的命运，却忽略了自身的力量。
没错，基因的确对寿命有所影响，然而其影响力远非你所臆想的那般巨大。
先说说让人瑟瑟发抖的“短寿基因”。
这玩意儿确实存在，不少研究都证实了这一点。
比如，新英格兰医学杂志上发表的一项研究发现，每25个人里就藏着1个“短寿基因”携带者，这些人更容易患上癌症、心血管疾病、代谢综合征等老年病，并且平均寿命也比普通人短几年。
另一项以冰岛人为样本的研究也发现了类似的结果，某些特定基因型确实会增加早亡的风险，尤其是与癌症相关的基因，甚至能让人少活7年。
听起来是不是很可怕？
但先别急着害怕，因为基因的影响力并没有那么绝对。
一项覆盖超过 4 亿人口的大规模调查表明，基因对寿命的决定性影响极为有限，其贡献率仅约为 7%，显著低于先前估计的十分之一。
这说明，即使你抽中了“短寿基因”的下下签，也并不意味着你的人生就被判了死刑。
那么，真正决定你寿命长短的MVP究竟是谁？
答案是生活方式。
洪昭光教授曾言，生活方式对寿命的贡献近乎六成，远超遗传、环境与医疗，其重要性不言而喻。
浙江大学与北京大学的一项研究为此提供佐证。他们发现，不吸烟、坚持运动、作息规律、饮食健康等健康生活习惯，可抵消 62%因“短寿基因”所致的死亡风险。
看到这里，你是不是已经悟了？
基因只是内在的底子，而生活方式才是决定你最终能走多远的关键。
更深一层来看，基因和环境并非是割裂的，它们之间存在着复杂的交互作用。
基因决定着你的“易感性”，即你更易受何种环境因素左右，其明确了在特定条件下，你对环境影响的敏感倾向。
举个例子，携带“短寿基因”的人，如果还天天胡吃海塞、熬夜蹦迪，那无异于火上浇油，患病风险和早亡概率都会大大增加。
反之，如果他们能够养成健康的生活习惯，就能有效降低基因带来的负面影响，甚至活得比那些没有“短寿基因”但生活习惯糟糕的人更久。
担心基因不好不如多花点心思在过健康日子上。
这才是真正的“逆天改命”。
百岁人生的秘密
既然生活方式如此重要，那么，具体来说，哪些特征预示着长寿的可能性呢？
除却那些显见的健康指标，还有一些超乎你预想的线索，它们隐匿于日常之中，等待被发现与解读。
英国的一项医学研究表明，大腿围度较大者的死亡风险相对较低，确切而言，大腿围每增加 5 厘米，死亡率便可降低 18%。
或许因大腿肌肉含量相对较高，从而更利于维持血糖稳定，促进代谢健康。
牙齿状态欠佳的群体，通常更易被高血压、心脏病及癌症等诸多健康难题所困扰，其健康风险显著增加。
人到老年，代谢与肠胃机能皆会弱化，胃口亦不复往昔。其因在于身体机能的衰退，致使饮食欲望大不如前。
但如果一个60多岁的人还能保持良好的胃口，说明他的消化系统依然强劲，更有可能活得更久。
走路的速度，既体现着您的身体机能状况，又在一定程度上昭示着您寿命的长短。
研究显示，走路快的人往往寿命更长，也显得更年轻，这种现象可能和端粒长度有关联。
据《美国国家科学院院刊》的研究表明，乐观者更易寿逾 85 岁以上，其原因在于乐观的心态有助于应对生活中的挑战，促进身心健康。
保持积极的心境，对养成有益的生活习性助力甚多，亦能使生命得以更长久地延续。
除了这些生理特征，更重要的是行为模式。
不吸烟对身体有益，烟中含有众多有害物质，会侵袭身体多处，从而大幅增加患病的风险。
戒烟，永远不嫌晚。
保持日常适度锻炼，尤其是做做有氧活动，这对咱们的身体超级重要。
推荐做些中等强度的活动，比如散步、慢跑、游泳，每次保持三十分钟就挺不错。
饮食应该丰富多元，才能实现营养的均衡摄入，正因如此，方能满足身体对各类营养素的需求，为健康保驾。
注意饮食均衡，得吃点荤的素的，粗粮细粮都来点，蔬菜水果要多吃，特别是那些深颜色的。
上了年纪的人得特别留心蛋白质的补充，别随便就全素食或者减得过猛。
好睡眠对身体健康和延年益寿非常重要。
美国心脏协会的研究表明，那些睡得香的人，死亡率能降低30%，而且寿命有望多活差不多5年。
笔者认为长寿并非遥不可及的梦想，也不是少数幸运儿的专属权利。
遗传和日常习惯都影响着我们的寿命，但日常习惯对寿命的影响更大一些。
与其纠结基因的优劣，咱们不如多注重培养健康的生活方式。
不吸烟、少饮酒、勤锻炼、善膳食、足睡眠、持积极心态，这些平凡的生活习惯，实则是通往健康长寿之途的关键所在。
从现在开始，掌控你的寿命密码，活出更健康、更长寿的人生！
