一到冬天，跑步成了很多人的必选季节，因为冬天跑步无论对心率还是自身的意志都会起到一个非常大的帮助。

那么在冬天跑步的时候不仅要注意好防寒保暖，还要注意你跑步时候的呼吸方式！

良好的呼吸方式会有效的防止你在跑步中出现岔气、呼吸困难等现象，还可以提高你的跑步成绩，缓解疲劳。

那么，冬天跑步，应该如何呼吸？

1、口鼻同时呼吸

一般我们起跑刚开始跑步时，速度都会比较慢，是在一个热身的状态，这个时候身体对氧气的需求量不是很大，用鼻子呼吸就可以了。

随之你第二、第三公里开始，速度慢慢在提升了，你的身体对氧气的需求量就会大大的增加，这个时候光用鼻子来呼吸肯定是满足不了所需的氧气供给，所以，就需要鼻子和嘴共同来呼吸增加氧气的供应，并以此来缓解呼吸肌的紧张。

但如果你只用鼻子呼吸，特别容易引起呼吸肌的疲劳。

那么用嘴呼吸，也是要注意呼吸方式的，一般让嘴微张，舌尖顶住上颚，让冷空气从舌尖两边绕路吸入口腔，会起到对冷空气的一个加温作用，避免冷空气直接吸入气管，不然会引发咳嗽。

呼气时，舌尖从上颚松开，让热空气顺利从口腔中吐出。这种呼吸方式适用于冬天跑步，夏天的话就不需要这样了。

但是你平常跑步的场地要是空气不好，也可使用这一方法。

2、及时调整呼吸有助加速

跑步加速时，都会感觉非常的吃力，这个时候有的跑者会咬牙让大腿使劲，那这种方法是不对的。

一旦你想要加速的时候，记得要及时调整你的呼吸，平常两步一呼，两步一吸；加速时，你首先要进行深呼吸，将呼吸的时间拉长，同时将步伐步频调快，呼吸调整为三步一吸，三步一呼。

如果身体素质不是很好，最后想加速的时候，不要上来就追求过快，先从小碎步开始，千万不可盲目的使大腿使劲，要及时通过呼吸的调整，这样跑步的锻炼效果才会更明显。

3、掌握呼吸的节奏

跑步属于有氧代谢运动，所以跑起步来，会参与到身体的各大器官循环，尤其是呼吸系统。跑步过程中，氧气的供应落后于肌肉活动的需要，就会出现不适的现象，一般出现腿沉、胸闷、呼吸困难。

这个时候你就要掌握好你的呼吸节奏，可将呼吸调整为两步一吸或者三步一吸，在慢慢的坚持跑下去。

另外，如果你冬天跑步是在夜晚的话，尽量提早去跑，避免夜晚气温太低，风大等天气影响。

4、加深呼吸缓解疲劳

有些时候我们跑着跑着就会出现跑不动的情况，感觉疲劳，脚腿无力，非常想停下来，但如果你是训练的话，这个时候停下，就锻炼效果就会大打折扣。

因为人体从静止状态到高速运动是需要一个适应的过程，这个时候也是呼吸系统、运动系统、循环系统的调整过程。

主动去调整呼吸可以帮助人迅速过度极点，维持运动继续。

出现这种情况的话，不要急于立刻停下，而是放慢你的速度，加深呼吸，帮助氧气和二氧化碳在肺泡充分进行交换，增大交换面积，等到不适的感觉渐渐消失时，再慢慢加快速度，调整呼吸频率。

以上，希望对各位跑者有所帮助！