年纪越大越要健身，不要总是担心自己多大了，还可以健身吗。健身不看年龄，只看你什么时候动起来。

人到40，坚持健身有什么益处呢？我们一起来看看答案：

一、从身材变化来看

40岁后的人，肌肉开始大幅度流失，基础代谢值下降，很多人都出现肥胖的困扰，出现啤酒肚、小肚腩问题，而健身锻炼可以有效提升新陈代谢率，促进卡路里消耗，有效降低体脂率，改善肥胖问题。

而多做力量训练可以强化身体肌群，让肌肉生长速度大于流失速度，帮你打造更出色的身材比例，有效提升魅力指数，同时抵抗衰老速度。

二、从健康状态来看

健身锻炼可以提升血液循环，加强血管弹性，有效清除体内的有害物质，降低血脂浓度，改善脂肪肝、高血脂等问题，降低心血管疾病风险，有效提升健康指数。

在健身锻炼的过程中，我们的心肺功能会得到锻炼，肺活量变强了，身体供氧量就会提升，心肌力量也会加强，运动表现力会越来越出色，这意味着你的身体机能变得更年轻了，人也会变得更有活力、不容易感到疲惫。

三、从身体灵活度来看

随着年龄的增长，40岁的人身体灵活性会下降，四肢关节变得僵硬，骨密度也会下降，生活中也容易受伤。

而健身锻炼可以锻炼骨骼，提升骨质密度，还能提升四肢灵活性、身体协调性，日常不易受伤，让你中老年人状态身手矫捷，爬楼梯不费劲。

四、在心理健康方面

40岁是个压力比较大的年龄段，负面情绪的积累不利于身心健康，甚至出现失眠的困扰。而适当的健身锻炼有助于释放压力，烦恼会被汗水带走，你的睡眠质量也好得到提升。

你会发现，长期健身的人心态更好，面对困难的时候会比较乐观，抗压力也会更强，这样的心态有助于在事业中取得更好的成就。

40岁后的人健身，应该注意这几点：

1、健身前做好热身，健身后要拉伸放松。

热身能帮助激活身体各部位的肌肉和关节，减少运动损伤的风险；拉伸则有助于放松肌肉，缓解运动后的肌肉酸痛。

2、控制运动强度和时间

40岁的人身体机能有所退化，健身初期应循序渐进，慢慢提升运动能力，再逐渐增加运动的强度和时长，避免一开始就过度疲劳，给身体造成过大负担。一般来说，每次运动 30 分钟至 1 小时为宜，每周保持 3 至 5 次的运动频率。

3、适量进行力量训练

40岁后肌肉流失明显，而力量训练是抵御肌肉流失的有效方式，我们应该保持一周3次的力量训练频率，从复合动作入手来强化身体肌群，可以保护骨骼跟器官，还能有效提升基础代谢值。

4、管理好饮食。

40岁后身体的代谢机能不如年轻人，不要再吃各种不健康、高油盐、高糖分的加工食品，这样不利于健康，容易诱发疾病、加速身材肥胖。

我们要学会健康饮食，多吃蔬菜水果，控制主食跟肉类食物的摄入量，每餐的蔬果：肉类：主食的搭配控制在2:1:1是比较健康的，吃饭保持饱腹感可以提升胃动力，有效控制热量摄入，更好的管理身材，提升健康指数。