如何更快的入睡,早上还能更轻轻松地起床?#熬夜的尽头是什么##三二一世界睡眠日#

芒果看健康 2023-03-21 13:37:25

如何更快的入睡,早上还能更轻轻松地起床?

#熬夜的尽头是什么##三二一世界睡眠日##心理成长联盟#

[月亮]更快入睡的小技巧:

我们可以尝试“478呼吸法” 首先吸气四秒,憋气七秒,呼气八秒,循环三次。

远离你的手机,对于绝大多数人来说,做到这一条恐怕就已经成功了80%了。

适当运动,帮助睡眠,但是太晚运动反而会让身体兴奋哦。

可以用温馨的床头灯或喜欢的香薰营造舒适的睡眠环境。

[太阳]轻松起床的小技巧

调整闹钟音乐。劲爆的音乐确实能够有效的把人唤醒,但是突然从睡梦中惊醒,指挥加剧早 起的痛苦,可以设定一些明快的大自然音乐唤醒自己。

睡前可以把手机放在远处,这样既能可以迫使自己起床按掉闹铃,避免睡前玩手机。

暗的房间会让人不想起床,可以选择透光好一些的窗帘。

[星星][星星]但是我们需要知道的是,早起和过早起床是两个不同的概念,过早起床跟熬夜一样,都会导致睡眠不足,产生睡眠剥夺的症状,急性睡眠剥夺会产生头晕,头痛,烦躁,注意力不集中等问题,长期睡眠剥夺会导致人体免疫功能失调,增加肥胖,痴呆的风险

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