【改善便秘大作战！】
现代大家长期吃外卖，重油重盐，饮食不规律熬夜等不良生活方式，很多人都或多或少存在着便秘，肠道是人体最大的免疫系统，它关乎着您的健康，皮肤以及情绪等等。
[星星]如何判断自己是否便秘呢？
首先，时间超过五分钟就属于排便困难。
二看排便次数次数，正常来讲每天一至两次，甚至两天一次规律属于正常，三天以上属于便秘。
[星星]那么我们该如何改善便秘的问题呢？
首先从饮食方面要多喝水，减少肠道干燥
适当补充油脂，润滑肠道。
补充膳食纤维，可溶性软化大便，不溶性吸水增加大便体积更容易排出，主要存在于蔬菜粗粮中，适当补充益生元或益生菌。建议补充益生元，它是有益菌的口粮，直接补充益生菌很容易被胃酸杀死，同样建议饮食多样化，坚果蔬菜水果等。
西梅汁，苹果醋，茶水，黑咖啡等都有辅助功效。
[星星]在生活方式层面，我们也可以尝试柔腹顺时针十圈，逆时针十圈，上下十次。
改变如厕方式。
提肛运动也是改善便秘、锻炼括约肌，增加力量必不可少的一部分。
[星星]在我们调节肠道的同时也有一些建议给大家，首先开赛路灌肠法等都是要自己肠道产生反应，久而久之会产生依赖，并且影响肠道菌群失衡。
酵素类的产品也不能乱吃，容易导致拉肚子极度脱水，长期以往问题加重，甚至会有得黑肠病，癌变等风险。
