高效瘦身#有氧运动#
生活阅历积累
2023-08-09 18:37:19
今天分享一个24小时高效瘦身时间表，告诉你们瘦腿、瘦腰、瘦脸、有氧运动的最佳时机，以及运动推荐。
07:30-08:00 早餐时间
有条件的可以在床上做十分钟拉伸运动，有空腹燃脂的效果！
早餐推荐（具体看图7）
一份蛋白质+一份碳水+一份无糖饮品。
09:00-10:00 瘦腿时间
此时新陈代谢旺盛，是瘦腿黄金期。梨形身材可以把握机会做1-2组瘦腿操！
13:00-14:00 塑形运动时间
此时代谢趋于平缓，可以做1-2组塑形运动矫正体态问题。
15:00 加餐时间
加餐推荐：原味坚果、低糖水果、无糖饮品。（看图4）
16:00-17:00 燃脂黄金期
此时运动神经敏感，燃脂效率极高。最好可以做一套hiit。
hiit组合推荐：
开合跳35下+高抬腿40下+勾腿跳30下
三个动作为一个循环 做5-6个循环
18:00 晚餐时间
晚餐推荐搭配：
一拳头粗粮+一拳头瘦肉+一拳头蔬菜（具体看图）
20:00-21:00 瘦脸&拉伸最佳时机
此时是淋巴排毒时间，做瘦脸运动效果很好。有条件的还可以做组拉伸。
每天喝够八杯水（喝水时间表在图6）
减脂期饮食控制热量差在300-500kcal，碳水、蛋白质、脂肪比例为4:4:2。
多吃大豆、牛奶、燕窝，这类食物富含水溶性蛋白质，防止减肥皮肤松弛。
多吃富含omega3的食物可以有效提高代谢（如菠菜、杏仁、深海鱼类）
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