能救一个是一个‼️产后恢复时间顺序表！跟练

生完孩子后，妈妈们要更爱自己。尤其是生完宝宝后身材走样，肚子大的像个球，大部分麻麻生完宝宝后是否还会有漏尿的情况？所以产后修复就非常重要了。 . ‼️产后运动的目的并不应该是单单为了减肥，而更应注重如何帮助骨盆肌肉和韧带恢复原有的弹性和张力。 因此，产后可以做些常规的盆底肌肉锻炼，从而促进盆地肌肉的恢复。 👉另外产后修复也不能乱做，产后42天一定要去医院进行检查，然后根据出来的数据在决定做哪些修复。 ❤️今天我整理了产后黄金修复时间及顺序表，还有0基础产褥操，产后妈妈们收好哦，可参考跟着练哦 . 🌈后修复的正确顺序是： ✨建立正确的呼吸模式 ✨腹直肌修复训练 ✨盆底肌修复训练 ✨内核心稳定性训练 ✨局部塑形+有氧运动减脂 ✅盆底肌修复 🔺提肛运动 保持腰部紧贴于地面，吸气提肛，持续3-5秒，呼气放松，每组重复5-10次，每天10-15组。注意避免大腿内收肌和腹部、臀部的过度发力。 🔸动态背桥训练 呼气臀部用力上抬，吸气缓慢下落，每组重复12-15次，每天5-10组。注意臀部在下落时不要完全贴紧地面。 . ✅腹直肌分离 🔺屈膝仰卧腹式呼吸+盆底肌强化 屈膝使腰部完全放松贴合于地面，吸气时肚子鼓胀，呼气时凹瘪，呼气后加上缩肛动作。 🔺四点跪位收腹 肩关节在手腕正上方，髋关节在膝关节正上方，四点与肩同宽。吸气时肚子放松，呼气时用力将小腹收回，有用肚脐去贴紧腰椎的感觉。 🔺改良平板支撑/侧支撑 注意在全过程中不要憋气，保持正常浅呼吸，一般前期不超过20秒。 . 产后半年是我们身体恢复的黄金期，大家一定要把握好，不然卡可能是我们以后花几年时间都无法达到的，所以千万不要偷懒哦~赶快行动起来吧