🔍乳糖不耐受是什么？ 乳糖不耐受是指由于肠道分泌的乳糖酶减少,不能够完全的消化、分解母乳或者牛乳当中的乳糖,而引起非感染性的腹泻。 ⁉️乳糖不耐受的症状： 1.每次奶后半小时内腹泻 2.肚子有咕噜噜的肠鸣音 3.伴随肠绞痛、腹痛、哭闹不安 4.放屁崩，放屁多又臭，嘴巴酸臭 5.有些宝宝会便秘、胀气、吐奶表现 6.观察便便，看有无奶瓣、蛋花、水便分离、泡沫状 💢乳糖不耐受是多发在亚洲地区的一种先天的遗传性表达。 🔸亚洲人群的发生率高达60%，是指人体内不产生分解乳糖的乳糖酶，而导致乳糖不能被消化吸收和被人体所利用。 💢乳糖不耐受有三种类型 1⃣先天性乳糖酶缺乏 乳糖酶先天性缺乏或活性不足，这种类型在过去很少见，但近年来呈逐渐增多趋势； 2⃣继发性乳糖酶缺乏 这是一种暂时性疾病，由于肠绒毛顶端受损而出现乳糖酶缺乏，导致出现腹泻等症状，康复后可恢复正常 3⃣原发性乳糖酶缺乏 又称「成人性乳糖酶缺乏」，是最常见的一种类型，随着年龄增长和饮食改变，乳糖酶活性下降直至消失，引起乳糖不耐受或吸收不良。 🤔想喝牛奶但是不确定自己耐受量是多少怎么办？ 1️⃣少量多次饮用牛奶 建议从50ml开始逐渐增加，可帮助肠道逐步适应。最好再搭配面包等固体食物，可“稀释”牛奶中的乳糖浓度，缓解或避免不适症状。 2️⃣避免空腹饮用牛奶 空腹时牛奶在胃肠道通过的时间短，乳糖不能很好地被吸收，易加重乳糖不耐症状。建议在正餐或餐后1-2小时内饮奶。 3️⃣选择低乳糖/0乳糖奶 乳糖不耐受的人应选择低乳糖或者0乳糖含量的奶及奶制品，如舒化奶、奶酪、酸奶等。 4️⃣发酵乳代替鲜乳 可以选择用发酵乳来代替平时喝的鲜乳，发酵乳中的乳糖已有20%-30%被降解，除了不会出现乳糖不耐受的情况，同时还有利于消化吸收，食用酸奶还能改善乳糖消化不良和乳糖不耐受。