你是不是也曾一天下来总感觉很累，但仔细想想却什么都没做，你是不是也曾兴致勃勃地做一件事，最后不了了之？小事上拖拖拉拉，时间精力被一些碎片化信息分散，浑浑噩噩的度过一天又一天；这就是典型的拖延症所导致的，很多人都深陷其中。

自控力太差的人，建议你疯狂去做这7件事！

01、一次做好一件事

自控力差的人，做计划千万别贪多，当你的自控力还匹配不上欲望的时候，就克制你的欲望，一切从简；别贪心，一次做好一件事就可以了。

02、学一项技能

空闲的时候，不要浪费时间刷剧，我们可以尝试去学一件喜欢的技能，可以是画画或者是做饭；自我提升是一件永远不会亏损的投资，

03、定期复盘

复盘很重要，因为复盘可以检验自己到底有没有进步，包括可以掌握自己人生或者学习的进度，定期每天/每周给自己做复盘，看看自己是否有变化。

04、对自己少一些苛责，多一些鼓励

我们从小到大受到的教育，都是让我们严格要求自己，却很少有人教我们如何鼓励自己。所以在面对失败的时候，我们往往会感到羞愧，会痛苦，甚至会骂自己，显然这种心态对我们的成长是非常不利的。失败的时候，不妨告诉自己:“没关系，你只是个普通人，你也有脆弱的时候。加油，还有机会，想想下一次怎么样可以做得更好。”

05、把大目标拆分，落实到每天

我们改变自己总失败，是因为太心急了:想一个月减10斤，想立马就能五六点起床，想一下子就变得谈吐不俗、逆袭开挂....这样的野心并没错，但过于高强度的目标，与目前行动力不符，最后只会变成压力。让我们愈加对自己的执行力不自信把变美变漂亮、变聪明、变有钱，这些大目标，拆分成每天简单到能「随手就能完成」的程度。比如今天跳绳100个、看一页书、省下一块钱...坚持做这些看似琐碎，但轻易能完成的事情，久而久之就能养成许多好习惯，渐渐替代坏习惯。到时候，想不自律都难。

06、坚持运动锻炼

每天抽15-30分钟做做运动，慢跑跳绳瑜伽都可以，也可以跟着运动博主们做做塑身操，运动能让自己保持好的状态。如果你不知道该做什么，那么去读书和运动这两件事一定没有错。

07、立刻行动，不要给大脑反应时间

对付早起拖延最有效的方法，闹钟一响起，马上起身，立刻行动，不要给大脑反应的机会；想做就立刻行动，不要做心理准备，你想的越多、拖得越久。

08、及时奖励自己

我们的大脑都喜欢即时满足的事物，比如游戏、零食、追剧等等；惧怕那些要投入多，很难看到短期回报的长远目标；所以我们要学会哄好我们的大脑，人为的给自己制造一些小奖励，比如完成两个小时的学习计划之后；就奖励自己追半个小时的剧；因为时刻惦记着奖励，你也会维持自控力，努力把事情完成啦。努力是会上瘾的，特别是在尝到甜头后。

09、每天做成一件小事，是最有效的反馈

容易成功的人，常有这样的特质；自信乐观，善于捕捉正面信息，经常自我肯定；培养自信最好的办法就是；做成一件小事，再做成一件小事；每天晚上可以尝试写成功日记，每天早起，今天比昨天早起五分钟；每天读书，今天比昨天多看了一页书；每天运动，今天运动了十分钟；都值得给自己点个赞。

10、合理饮食

每餐吃七八分饱即可，暴饮暴食易生懒；多吃水果蔬菜，少吃垃圾食品和爆冷爆辣的食物，身体摄入过多，会承受不了；从而通过生病或长痘等形式表现出来。健康饮食可以养一个健康的身体，自然你的能量也会越来越好。

11、打扮自己

虽然内在涵养很重要，但外在也同样重要；美丽的外表不是为了取悦别人，而是让自己心情愉悦，心情愉悦就会产生积极能量，从而工作生活更加美好。

12、少玩手机

科学研究表明，手机玩的太多不会让你的大脑休息，反而会成为累赘，消耗你的能量；所以休息时间，少玩儿手机，多看看书，干自己喜欢的事情。

13、寻求团体的力量

当自律已经成为一种奢望的时候，不如尝试一下他律，借助外界的力量来监督自己；不妨找一些志同道合的小伙伴，起进行日常打卡监督；或者和身边的亲朋好友，一起打卡一个人徒步20公里很难，但是群人就会变得相对容易了。松懈的时候，互相鼓励加油，也许能重新找到动力。

14、学会独处

独处不是一件坏事，反而可以让你静下心思考自己应该干什么；独处也是恢复能量的一种很好的方式，所以大家可以尝试一下哦~

15、远离磁场不合的人

如果接触了感觉到不舒服的人，赶紧远离；磁场不合也会影响个人的能量，一定要重视。

16、培养一门fu业

一定要培养自己的u业，增加收入来源；八小时内求生存，八小时外求发展，这才是正确的选择；多个收入来源是你的底气，如果你不想在这个岗位上继续工作了，你还有另外的选择。

17、不断自我提升

人一定要让自己，走在不停进步的路上，不管是学业/事业，还是自身外貌颜值管理，都一定要坚持不断提升自己，优化自己，让自己变得更加优秀。

18、重要的事情优先做

科学研究发现人的自控力，在早晨的时候最强；随着时间推移，注意力会不断分散，自控力会逐渐减弱，到最后甚至会失控；因此，很多成功人士会优先处理一天中最重要的事情；越早把重要的事情完成，时间越充裕，焦虑感就越低；相反，越往后越容易拖延，最后被迫熬夜，形成恶性循环。

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