医生提醒：冬天来了，运动最好不要选这2个时间段，太伤身，赶紧了解一下！ “医生，我这身体是不是运动过头了？早上跑完步回家冷得直哆嗦，晚上跳了两圈广场舞又觉得胸口闷，您说这运动还能不能救我了？”张大爷刚一坐下就开启了吐槽模式，他脸上的表情简直比寒冬腊月的北风还要 “冷”。 张大爷今年66岁，是小区里的“运动达人”，不管春夏秋冬，每天早上天不亮就出门跑步，晚上还准时去广场跳舞。 最近天气一冷，他的“运动计划”却出了岔子：跑步回来手脚冰凉，晚上跳舞胸闷得不行，家里老伴儿实在看不下去了，硬是把他拉到医院：“你这是拼命运动，身体都要‘造反’了，赶紧让医生给你看看！” 医生听完张大爷的描述，翻了翻检查报告，笑着说：“张大爷，您的身体状况总体还行，就是冬天运动的时间段没选对。” 张大爷一怔：“运动还分时间，我早晚运动不都没问题嘛。” 医生点头说道：“冬季确实需要留意运动的时间选择，早晨太早以及晚上太晚，都属于不太适宜运动的时段。” 张大爷急忙追问道：“为什么，早晚运动不是最适宜的吗？” 医生竖起一根手指：“先说早上太早运动的问题，冬天早晨的气温很低，空气中的氧气浓度也相对较低，再加上雾霾天气容易在早晨出现，吸入这些有害物质，会对呼吸系统和心脑血管造成负担。” 张大爷皱了皱眉：“早上空气不好，可我跑步的地方树多啊，不是很清新吗？” 医生摇了摇头讲：“树多也起不了作用，冬天冷空气的刺激会造成气道收缩，特别是有基础疾病的人，更容易引发咳嗽甚至气喘问题，而且清晨温度低，血管收缩显著，跑步会增大心血管意外的风险。” 张大爷挠了挠头：“听您这么一说，我这早上的确跑完步冷得不得了，回来手脚都冰凉。” 医生点点头：“这是典型的体温调节失衡的表现。建议您早上运动的时间稍微往后挪一挪，等太阳出来后再去，气温升高后对身体更友好。” 张大爷若有所思：“行，那以后我不争早了，改成‘太阳跑步’。” 医生竖起第二根手指：“再谈谈晚上太晚运动的问题，冬季天气严寒，晚上人体的新陈代谢原本就逐渐降低，运动后心跳加速、血液循环加快，这会扰乱身体的生物节律。” 张大爷满脸困惑：“晚上运动还会影响节律，我就跳跳舞，不就是舒展一下筋骨嘛。” 医生笑了笑：“跳舞本身没问题，但如果结束得太晚，比如晚上九点以后，身体需要更长时间来平复，可能会影响您的睡眠质量。另外，冬天夜晚气温低，关节与肌肉容易遭受寒冷侵袭，时间一长可能导致关节炎或者肌肉劳损。” 张大爷摸了摸膝盖：“说起来我这膝盖最近还真有点不舒服，是不是冻着了？” 医生点头：“有可能，建议您把晚上跳舞的时间提前，尽量在天黑前结束，回家后用热水泡泡脚，让关节暖和起来。” 张大爷点点头：“行，那以后我跳舞就跟着‘夕阳走’，早点回家泡脚。” 医生补充道：“运动的确是好事，但冬天要注意方法。要选择温暖且空气清新的时间，像上午 9 点到 10 点、下午 3 点到 4 点就很不错，在运动之前需做好热身，运动之后要及时加衣，以防着凉。” 张大爷听完后，连连点头：“看来这运动也得讲科学，不能乱来！” 从医院回家后，张大爷的运动计划大变样。他家的闹钟从早晨五点改成了早上八点半，晚上七点半准时收工，跳舞结束后还要泡脚做放松运动。他逢人就说：“医生说了，冬天运动不能乱搞，这可是要命的事！” 邻居们听了都打趣他：“老张，你这改成‘科学运动达人’了？” 张大爷哈哈一笑：“那可不，科学运动身体壮，这回我得天天跑得更远，舞也跳得更欢！” 信息来源：[1]武济萍,李晴晴,王岚,等.基于复方配伍环境探究番红花去柱头花部治疗高尿酸血症合并痛风性关节炎的药效与作用机制[J/OL].中国实验方剂学杂志,1-16[2024-10-07].