气温的逐渐下降，流感病毒也变得更加活跃，其中甲型流感，尤为令人担忧。甲流是由甲型流感病毒引起的一种急性呼吸道传染病，具有传播迅速、易引发并发症的特点。

在甲流高发期，如勤洗手、戴口罩等预防措施外，合理的饮食调整，也是提升身体免疫力、抵御疾病的重要手段之一。

推荐多吃4样食物

1. 大蒜

大蒜被誉为“天然抗生素”，它含有一种叫做蒜素的活性物质，具有强大的抗菌、抗病毒作用。研究表明，蒜素可以抑制多种病原微生物的生长繁殖，包括流感病毒。

蒜泥白肉：将瘦肉煮熟切片，搭配自制的蒜泥酱汁（蒜末、酱油、醋、香油等混合），既美味又健康。

蒜蓉西兰花：用少量橄榄油，炒制新鲜的西兰花，加入大量蒜末爆香，最后撒上少许盐调味。这道菜不仅营养丰富，还能有效促进食欲。

2. 姜

姜是一种常见的调味品，同时也是一味中药材。它性温，能驱寒散风，对于预防和治疗感冒有着良好的效果。姜中含有姜辣素，这种物质可以刺激胃液分泌，帮助消化，减轻因感染引起的恶心呕吐等症状。

姜茶：取几片生姜切片，放入热水中浸泡5-10分钟，添加蜂蜜或柠檬片。每天喝一杯暖暖的姜茶，既能暖身又能预防感冒。

姜炒鸡：选用鸡肉与姜片一同翻炒，再加入适量的料酒、生抽、老抽等调料，焖煮至鸡肉熟透。这道菜肴味道鲜美，适合在寒冷季节食用。

3. 香菇

香菇是一种优质的菌类食品，含有丰富的蛋白质、氨基酸、矿物质和膳食纤维。特别是香菇中的β-葡聚糖，已被证明对增强免疫系统有着显著的作用。它可以促进白细胞的生成，提高机体对抗病原体的能力。

香菇炖鸡汤：将干香菇提前泡发，与鸡肉一起炖煮，加入枸杞、红枣等食材，慢火细炖数小时，直至汤汁浓郁。此汤滋补养生，特别适合冬季进补。

香菇青菜：用少许油将香菇和青菜快速翻炒，最后淋上一点蚝油提鲜。这道简单的家常菜富含多种维生素和矿物质，非常适合作为日常配菜。

4. 红薯

红薯是一种理想的主食替代品，它的热量较低，却富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、维生素C等多种对人体有益的营养成分。红薯中的膳食纤维可以帮助肠道蠕动，预防便秘；

烤红薯：将红薯洗净后直接放入烤箱，设定温度为200°C，烤约40分钟左右，直到表皮金黄酥脆，内部软糯香甜。作为零食或早餐都非常合适。

红薯粥：将红薯切成小块，与大米一起熬制成粥。可以根据喜好加入一些红枣、桂圆等材料，增加风味。这款粥清淡可口，易于消化，非常适合肠胃不适时食用。

甲流高发期，要重视外部防护，也要注重内在调理。合理选择食物，可以更好地支持免疫系统的运作，减少患病风险。

少食桔子和猪肉，转而增加大蒜、姜、香菇和红薯的摄入，不仅可以满足味蕾的需求，更能为身体注入更多的活力与抵抗力。

希望大家都能在这个冬天里保持健康，远离疾病的困扰，平安度过每一个美好的日子。