最近感觉身体总是出现各种小毛病，去检查又说没啥问题，但又经常感觉头晕，心慌，胸闷，提不起精神、睡眠也没有以前好。Y生说现在不光是中老年人，很多年轻人也存在同样的问题。其实这可能是M疫力在悄悄“罢工”哦！想要改善，归根结底还是得提升M疫力开始！ 那么如何科学提升M疫力呢？这几个方面让我觉得非常有效👇 🍃均衡饮食 营养是自身免疫防线的物质基础，营养素摄入不足会对免疫力产生影响，今年的518中国营养节就倡导我们在日常饮食中要注重精准摄入9大关键营养素： 蛋白质、多种维生素VA VB6 VC VD VE、矿物质锌、铁、硒 蛋白质：构成免疫器官，免疫细胞、免疫活性的物质，如抗体、细胞因子等物质基础。维生素（VA VB6 VC VD VE）：维生素A有助于维持上皮结构的完整与健全，这是免疫系统的第一道防线；维生素B6有利于核酸和蛋白质的合成，以及细胞的增殖；维生素C可以促进免疫细胞的增殖和分化，加强免疫系统的整体效应；维生素D能促进钙的吸收;维生素E是一种脂溶性维生素，它可以通过抑制炎症反应来减少疾病导致的免疫损伤，提高人体的抵抗力。保持体内维生素的充足摄入对于维持免疫系统的正常功能和预防疾病具有重要意义。 当我们缺少矿物质时，身体更容易受到外部侵扰，导致状态不佳，矿物质锌、铁、硒在身体免疫中也起着重要作用，锌可以增加免疫相关的T淋巴细胞的数量和活力，从而促进免疫系统的正常运作。硒可以降低病毒对机体的破坏能力，促进病毒的清除和减少病毒的突变。铁是构成血红蛋白的重要成分，有助于维持免疫细胞的正常功能。 所以，我们在日常生活中注意科学营养均衡的膳食搭配，确保身体获取9大关键营养素的摄入，才是更科学提升免疫力的方式。 🍃规律的生活作息 坚持规律的生活作息至关重要。确保每晚充足的睡眠，避免熬夜。优质的睡眠是维护免疫健康的关键 🍃坚持运动 运动能加速新陈代谢，有效增强身体免疫力。日常可以选择瑜伽、跑步、跳绳等多样化运动方式 如果还想要深入了解免增强疫力的知识，可以关注由权威机构新华网主办，知名品牌汤臣倍健协办的518中国营养节科普活动，5月18日上午10点半，新华网财经视频号有一场干货满满的健康科普直播，可以学习到很多实用的增免方法