[偷笑R]作为一个32岁备孕，33生娃的，已成功上岸的过来人，大龄备孕，我可太有话说了~今天就将自己一路走来的经验，分享给大家~ [彩虹R]一：大龄备孕，时间很重要，一定要做好科学规划 提前6个月：孕检、锻炼运动（尤其体重超标）、远离污染（尤其工作相关的） 提前3个月：戒烟戒酒（男女双方）、宠物检查、补充备孕营养、调整饮食+作息 提前2个月：记录大姨妈+排luan期、每天好心情 [彩虹R]二：备孕检查 不仅常规检查要做，大龄备孕，还要做一些额外检查 男女双方都要去，不要马虎，不要侥幸 [彩虹R]三：运动锻炼 女方锻炼以低强度的有氧运动为主，避开姨妈期，同时注意将体重控制在合理范围 [彩虹R]四：日常饮食+生活 可喝黑豆浆、多吃高蛋白食物、三餐规律，早睡早起，保持好心情等 [彩虹R]五：抓住排luan期 大姨妈规律的：排luan日、易yun 日很容易计算，一定要抓住 大姨妈不规律：主要观察分mi物、看体温、试纸、B超监测 [彩虹R]六：不同月经周期，排luan期都是哪几天？要抓住哦~ [彩虹R]七：备孕营养 女方： 叶酸：备孕开始吃到孕三月 辅酶Q10：高龄备孕不要错过 [种草R]我当时吃的诗珂sikoo辅酶Q10，是还原型+抗yang化双专利辅酶，能被直接吸收。 [种草R]每一颗含有100mg的16倍吸收还原型辅酶，和特别添加的10mgPQQ成分，额外还有多种维生素+锌+硒，无乱七八糟的添加，备孕双方都能吃~不错~ 每天1次，根据需要每次1-2粒就行，我当时和队友是每天1人1粒~ 此外，还要补钙、铁、蛋白质等 男方： 叶酸、辅酶Q10、锌、优质蛋白等 八：怀孕的9个信号 姨妈推迟、总感觉困困的、饿的快、对气味灵敏、情绪起伏大等，要注意啦~ [彩虹R]九：测出怀孕后，要怎么做？ ①及时去医院抽xue检查 ②判断孕周 ③领叶酸 ④B超看胎心胎芽 ⑤建档 ⑥缓解孕吐，怎么办？ 可少食多餐 可备苏打饼干、苏打水、柠檬水、可乐等缓解孕吐的 可喝陈皮茶、姜茶等 [种草R]我当时吃的诗珂sikoo孕期止吐片，里面的严选秘鲁有机生姜提取物、维生素B6、柠檬都是缓解孕吐的，入口感觉还不错~而且是瑞士品牌、德国制造，值得信赖~没有香精、色素等乱七八糟成分，不错~ 此外，还要注意休息，小口喝水~都可以试试~