叶酸别乱吃！医学生说的话得听

补叶酸不分人群，普通人补可预防贫血、k氧化，备孕孕期女性补则能预防胎儿神经管缺陷 普通人在食物中摄取叶酸200-400mcg/天即可，日常可多吃些绿叶蔬菜、豆制品、动物肝脏、瘦肉等富含叶酸的食物 但对孕妈来说，需要快速进补叶酸，单靠食补来不及❌ 而且食物中的叶酸在加工过程中非常容易被破坏，且它在体内的吸收还会受到yao物、其他营养素缺乏等因素的影响 因此需额外补充叶酸❗ ⚠很多营养怀孕了再补都来得及，唯独叶酸不行 因为胎儿的神经管在前4周形成，而叶酸缺乏的状态并不是补充后立马可以改善的，要吃一段时间才会有效果 孕期缺乏叶酸会增加流chan、早chan、s胎、巨幼红细胞贫血、子痫前期等风险，还可能引起宝宝神经管闭合障碍，导致神经管畸形 所以建议怀孕前3个月就要开始补叶酸❗ 📍如何补叶酸？ 👉🏻无高危因素：孕前3个月开始400-800mcg/天 根据叶酸代谢类型分情况补 🔸CC型，普通叶酸，全孕期400mcg/天 🔸CT型，活性叶酸，孕前400mcg/天，孕早期增补800mcg/天，孕中后期400mcg/天 🔸TT型，活性叶酸，孕前和孕早期800mcg/天，孕中后期400mcg/天 👉🏻意外怀孕、平时很少吃富含叶酸的食物、血液检查提示叶酸水平偏低、复发性流chan等：800mcg/天 👉🏻有些特殊情况：糖尿bing、肥胖、胃肠道吸收不良等，孕前3个月开始800-1000mcg/天 👉🏻还有生育过神经管畸形的宝宝、高同型半胱氨酸血症等，一定要在医生指导下规范选择更大剂量的叶酸 以上特殊情况可酌情选择补活性叶酸，还可选含维生素B、锌等孕期必需营养素的复合叶酸——信心康乐叶酸，防止补单一叶酸可能引发的种种不良后果 📍叶酸吃到什么时候停？ 根据我国补充叶酸专家共识，推荐整个孕期，包括孕中、孕晚、哺乳期都可以继续补 孕早期，宝宝的神经管发育进入关键期，需大量叶酸。而孕中后期补足叶酸，则能保证胎儿体内的叶酸储备，不至于出生后叶酸快速耗尽，影响宝宝生长和智力发育 可见补叶酸是一件需要坚持的事💪🏻