中医讲：养骨先养肾，保护骨骼健康自救指南！

在中医学中，肾脏被视为人体的“先天之本”。 肾藏精，精生髓，髓化为骨。也就是说，肾脏不仅是人体生长发育、生殖和育种的根本，而且还在骨骼的发育和健康中起着至关重要的作用。 ⚠️骨髓充足，骨质自然坚固；精力充沛，骨骼和牙齿也跟着强健。 补充足够的钙质，对于骨髓的生成非常关键‼️ ⭕️不同年龄段钙的摄入量： 🔻婴幼儿： 0～6个月：200毫克/日；7～12个月：260毫克/日 🔻儿童 1～3岁：700毫克/日；4～10岁：1000毫克/日 🔻青少年 11～17岁：1300毫克/日 🔻成人 18～49岁：1000毫克/日；50岁以上：1200毫克/日 🔻孕妇和哺乳妇女 1200毫克/日 ⭕️如何正确补钙？ 1、食物补给： 可以适当食用奶制品、豆制品、绿叶蔬菜、鱼虾类、坚果等，都是钙的良好来源。 2、饮食搭配： ☑维生素D：有助于钙的吸收，可以通过日晒及食用富含维生素D的食物（如油性鱼类、蘑菇、鸡蛋）来获得。 ☑避免高咖啡因饮品：咖啡因可能影响钙的吸收，应适量减少咖啡和浓茶的摄入量。 3、日晒 日晒有助于身体产生维生素D，促进钙的吸收。每天适量（约15-20分钟）的日晒是非常有益的。 4、运动 适量的体育运动，尤其是负重运动，可以帮助增强骨骼密度，促进体内钙质的沉积。 5、补充剂 除了日常的饮食补给外，⚠️bioisland成人乳钙也是一个不错的选择❗️澳洲的本土品牌，而且有澳洲TGA认证，在品质这方面真的没得说！ 每1️⃣粒含有550mg羟基磷酸钙、6.25ug维生素D3、17.6ug维生素K2；每天两粒就可以满足成人每日对钙的需求‼️羟基磷酸钙的吸收率高达70%、搭配维生素D3、维生素K2从而促进钙的吸收！ 淡淡的奶香味，软胶囊设计，很好吞服！性价比也很高，一罐就有150粒，每天两粒，可以吃两个半月！平时我就把它放在桌子上，每天吃两粒，补充骨骼营养！