[害羞R]姐妹们，如果你经常感觉自己气色差，肤色苍白，整个人无精打采，对什么都提不起兴趣，经常被人说“懒”，那就要注意了，赶紧去看看自己是不是缺铁~ [彩虹R]一：缺铁的9大表现，快对照看看 肤色苍白、呼吸无力、头发干枯、头痛头晕、手脚冰冷、易疲劳等 [彩虹R]二：日常补铁这样做，不要搞错 ①饮食均衡，多吃富含铁的食物 ②补充足够优质蛋白 ③注意维生素摄入，如维C ④铜的量要足够 ⑤选择合适的铁剂（尤其感觉食补太慢，或挑食偏食的） [彩虹R]三：对补铁友好VS不友好的食物 ①对补铁友好，要多吃：樱桃、草莓、柠檬、西柚、柑橘等 ②对补铁不友好，要少吃：咖啡、可乐、奶茶、燕麦、巧克力、茶等 [彩虹R]四：简单易学补铁食谱，做给家人吃 芹菜炒猪肝、牛肉萝卜汤、紫菜虾丸汤、肉末香菇粥 具体做法见上图 [彩虹R]五：科学补铁，这样做 ①补铁补钙不要同时进行，至少间隔2-3小时 ②补铁时，避免喝咖啡、茶等刺激性饮品 ③绿色蔬菜，如菠菜、马齿苋等，焯水后再烹饪 ④铁剂在餐中、餐后用，同时注意维C补充 ⑤铁剂怎么选？注意选有机铁，此外成分要干净、没有铁锈味等 [种草R]pure维C铁胶囊，是由甘氨酸铁+天冬氨酸铁组成的双重氨基酸螯合铁，属于新型有机铁，不刺激肚肚，吃完不会难受，上厕所也不会困难；搭配了175mg维C，能让铁的吸收率更高~ [种草R]仔细查了下成分，比较干净，没有添加防腐剂等乱七八糟的东西； [种草R]对了，吃起来没有铁锈味哦，对像我这种挑剔味道的姐妹们很友好~ [种草R]每一粒都比较小，完全不用担心卡嗓子哈~ [种草R]姐妹们，补铁一定要坚持下来，才能收获白里透红的皮肤，活力满满的身体~