地中海饮食是一种以植物性食物为基础的多样化的饮食模式，强调蔬菜，水果，豆类，坚果，全谷物，橄榄油要顿顿有，鱼类和海鲜每周至少吃两次，适量食用家禽，鸡蛋，奶酪和酸奶，远离红肉和糖类，如果不得不饮酒的话，就适量的饮用一些红酒，当然不饮酒是最好的 地中海沿岸的居民寿命更长，患癌症和心脑血管疾病的概率也更低一些，它已经连续7年被视为整体最佳饮食排行榜榜首。 其中: 1, 蔬菜是不包括土豆的，土豆是主食，不是蔬菜🥬，要吃深绿色，红色和橙色的蔬菜以及富含膳食纤维的豆类等。 2,要吃各种颜色的完整水果，而不是果汁🍹 3,如果要饮酒的话，男性一天要少于50克，女性一天要少于25克。 4,多吃全谷物，限制或减少精制谷物。 5,少吃红肉和加工肉类 6,避免饮用含糖饮料 7,尽量不吃超加工食品 8,进行适量的身体活动，避免超重或肥胖，保持健康体重