我终于把“睡眠”梳理明白了！
遥遥记笔记
2024-07-24 12:20:00
睡眠问题几乎困扰着每一个年轻人，面对睡眠困扰我们应该如何做？
⭕️何为高质量睡眠？
☑ 入睡快。上床后5~15分钟进入睡眠幢态；
☑ 睡眠深。睡中呼吸匀长，无鼾声，不易惊醒；
☑ 无起夜。睡中梦少，无梦惊现象，很少起夜；
☑ 起床快。早晨醒来身体轻盈，精神好；
☑ 白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。
⭕️常见的睡眠困扰包括哪些？
☑ 入睡困难：
有睡意（或到睡觉时〉在床上辗转反侧了半个小时后，却越来越清醒，甚至3～4个小时后才能勉强入睡。
☑ 浅睡眠：
入睡正常，但睡得很浅，时睡时醒，没有进入深睡眠状态，旁人分明看到他打鼾睡着了，他却说根本没有睡着，醒来后疲乏无力，头疼，或浑身酸痛。
☑ 睡眠时间短：
入睡很正常，但是睡眠周期很短，缺三连续性，半夜醒来多次，而且一旦醒来便难以再度入睡，或者根本不能再睡。
☑ 早醒：
不管几点睡，也不管累不累，总在清晨三四点醒来，且难以再次入睡。
⭕️面对睡眠问题应该怎么做？
☑ 常规调养：
（1）调整生活起居，养成良好睡眠习惯；
（2）畅情志，避免过度情志刺激；
（3）清淡饮食，晚餐不宜过饱，忌浓茶、咖啡及吸烟；
☑ 推拿调养：
‼️按揉印堂，再由印堂以两拇指交替直推至神庭5～10遍，拇指由前庭沿头正中线（督脉）点按至百会穴，指振百会；双手拇指分推前额、眉弓至太阳穴5～10遍。指振太阳。（每日1次，5次为1个周期，推拿2个周期。）
☑ 药膳调养：
可以适当食用一些酸枣仁茶、百合陈皮饮、百合洋参银耳羹、茯苓山药粥等。除此之外，也可以选择⭕️Byhealth汤臣倍健GABA晚安片，我前一阵因为考试焦虑睡不着，就有在吃，因为是大品牌，所以吃起来很放心。
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✅VB5+VB6：促进自身GABA、褪黑素合成。
✅3mg褪黑素：改善睡眠质量、Get深度睡眠。
而且是独立包装，一小片很好携带，对于有睡眠问题的姐妹很友好‼️
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