高血糖是后天形成的，主要和日常生活习惯有关，开始可能没啥感觉，但慢慢会疲乏无力、口渴、尿多、喜欢吃东西、体重下降等情况的出现，所以咱们要早发现早干预，才能有效保障身体健康！ 1-晚上不吃饭 吃饭不能随心，要“计量”，想吃多少就多少这样很容易就吃多了，自然不利于控制血糖，建议餐餐都定量，七八分饱就离开餐桌，晚上七点之后不再进食 2-粗粮也定量 粗粮总被说对控血糖有好处，于是就觉得多吃一点没关系，这样不小心碳水的摄入总量就多了，照样影响血糖。记住粗粮主食也要定量，每餐大概2两左右 3-多吃绿叶菜 绿叶菜总是会被很多人嫌弃，但是绿叶菜中含有丰富的膳食纤维，可以延缓餐后血糖上升。建议大家每天绿叶蔬菜的食用量，尽量能达到300克及以上 4-土豆当主食 土豆是富·含淀粉的蔬菜，本身就可以当作主食。食用太多不用想餐后血糖肯定失控。除了土豆，藕、山药、红薯都属于富·含淀粉的蔬菜 5-不吃水果 如果空腹或餐后血糖就已经高了，再继续吃水果，对血糖就是雪上加霜了！想吃可以用黄瓜、西红柿来代替 6-大把花生瓜子 吃着花生，嗑着瓜子，吃着吃着能量就超标了，血糖也升高了。花生、瓜子等坚果含有油脂，脂肪含量高。坚果可以吃，但是每天不超过10克，花生、瓜子一小把就可以 7-睡眠充足 每天要保·证6-8小时睡眠时长，午睡尽量在30分钟以内，入睡前6小时避免摄入刺·激性物质，如咖啡、酒·精、浓茶、吸·烟，睡前不进行剧烈运动，不听摇滚类等刺·激性音乐 8-保持运动 保持运动，但要选择合适的时间和地点，建议是气温相对较低的傍晚，进行强度适中的运动。 好了，就给大家分享到这里吧，希望能够帮到大家，愿大家早日控糖平稳，健健康康！记得点👍