1.每天至少吃一斤绿叶菜，比如:生菜、菠菜、油麦菜等 2.每天喝够2升水 3.选择低GI食物、按先吃纤维，后吃蛋白质和脂肪，淀粉的顺序进食。 4.早晨空腹喝一杯温水，唤醒肠道，排出体内多余垃圾 5.各种果干尽量不要吃，蜜枣、葡萄干、芒果干等 6.沙拉酱、番茄酱、甜辣酱，加到主食里，都会非常升糖 7.吃完饭后不要马上喝水，2个小时后再喝，因为喝水促进消.化吸收,非常升糖 8.晚餐吃7成饱即可，多吃蔬菜，优质蛋白如🥚/瘦猪肉/牛肉/猪肉/海鲜肉/鱼肉 9.少吃盐，一天不超过5g 10.升糖因素：开会|吵架|生理期|外食|应酬|夜宵，降糖因素：健身|上下班|旅游|家务 11.如何处理低.血糖：先测血糖，再进食含15g碳水的食物，15分钟后再测血糖 12.血糖仪选择，选择经过认证的品牌和产品，国产如爱奥乐，进口罗氏，拜安进 13.每天油摄入量不高于25g 14.出门用餐前可先吃些低糖低脂的食物来占领胃部的一部分空间，如黄瓜、西兰花，蘑菇等 15.不吃低营养并且高糖的食物 16.除了保持血糖平稳，平衡睡眠、压力、锻炼、情绪都是保持健康的关键，应保持8小时的睡眠 17.如果你能够在两餐之间轻松地走步5小时，而不会感到头晕眼花、浑身发抖或者出现“饿怒症”，那么你的新陈代谢应该是灵活的 18.饭后动起来，午餐之后散步10～20分钟，有利于血糖波动减缓 19.相对于大米，糙米引起的血糖曲线波动会更小 20.吃米饭的时候，搭配着纤维、脂肪、蛋白质一起吃更加健康 21.可以在一顿饭中加一汤匙或两汤匙橄榄油 多做5个降糖运动 1.散步🚶‍♀️ 饭后进行散步，每天不小于30分钟，每周不小于五次，散步后不感觉疲倦，呼吸略微急促但并不喘粗气，说明运动量比较适宜。 2.慢跑🏃‍♂️ 慢跑20分钟以上，一周三至四次心率在120次/分钟左右能够加速肝糖原、肌糖原的分解及末梢组织对糖的利用。 3.八段锦 八段锦可增加能量消耗，降低血糖。站立，两脚分开与肩同宽，两手从体侧缓缓举到头顶，转掌心向上，用力向上托举，同时两脚脚跟随着双手的托举而起落。左右两侧重复10次。 4.拍八虚 分别是：2个胳膊肘弯曲的地方+2个腋下+2个大腿根位置+2个膝盖后面的窝。