健身日常｜训练逻辑+饮食小tips❤️

今天给大家出个训练的大概routine～今天练的是背 女生练背的好处非常多，不仅仅是可以改善圆肩驼背，让我们有更好的体态，同时肩背练宽之后也会显得腰更细，比例更好，更容易练出⏳沙漏身材。 ✅不仅仅是训练 饮食也很重要，大家都知道减脂塑形需要减少糖油摄入，多吃蛋白质之外，减盐往往是被忽略的一个方面。尽管盐分对人体并无直接危害，大量的摄入盐分对人体有很多的负担。😶‍🌫️ 🫡作为一名健身爱好者，我深知科学三减（减盐、减油、减糖）对健康管理的重要性。 🌟《中国居民膳食指南(2022)》推荐，成年人每天食盐摄入量不超过 5 克，然而，《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，我国居民食盐摄入量普遍过多，人均每日烹调用盐9.3克，几乎达到推荐量的2倍，sos！简直让人惊讶。 🥬 国家提倡的“科学三减”减盐，减糖，减油，盐位于首列，可谓是重中之重~持续的高盐饮食会让我们不自觉发胖，吃得越咸胖得越快~（根据中国疾病预防控制中心2022年发表的《中国成年人盐摄入量与肥胖的相关性研究》发现，盐摄入量与肥胖以及中心性肥胖风险均呈正相关关系。） 🥗所以咱们需要通过控制盐的摄入量，并结合科学三减的饮食和运动，做到合理地吃，有选择地吃~我成功地管理了自己的体重，保持了理想的健康状态。 🥤 无糖汽水和减盐饮食已经成为我生活的一部分，让健康饮食变得更简单。 让我们一起关注饮食健康，实践科学三减，从细节开始， 保持理想体重，一起共同迎接更加健康的生活方式！ 你们对于科学三减怎么看呢？评论区和我一起探讨吧~