⚠️糖友在控糖饮食计划时，应要遵循一些基本饮食原则和避免食用某些类型的食物。 . 👇以下是一些主要的饮食禁忌和应避免食用的食物： . 👉饮食原则：控糖人的饮食应以低糖、低脂、高纤维为原则。尽量避免过多摄入高糖、高脂食物，以免影响血糖控制。 . 👉尽量不要碰的食物： ❌高糖食物：如糖果、巧克力、蜜饯、奶茶、甜饮料等，它们含有大量糖分，会引起血糖迅速升高。 . ❌高淀粉食物：如土豆、山药、莲藕、芋头、白面包、白面条、白米饭等，它们的淀粉含量较高，摄入过量容易导致血糖水平像过山车一样起伏不定。 . ❌高脂食物：如动物内脏、肥肉、肉皮、油炸食品等，它们里面脂肪含量高，可能会增加胰D负*担，还可能增加❤️脑//血管/疾B。 . ❌高盐食物：如腌制食品、酸菜、咸菜等，过多摄入盐分可能导致高X压，增加糖并发的风//险。 . ❌加工甜食：如饼干、点心、糕点、甜饮料、冰淇淋等，在制作过程中会添加大量的糖分和各种添加剂。 . ❌高糖果汁与水果：如桂圆、香蕉、椰肉、荔枝、菠萝、枣等高糖水果及其果汁。在榨汁过滤后，水果中含有的纤维都被破坏流失。 . ❌部分根茎类蔬菜：如甜菜根、菱角、山药等，淀粉含量较高，作为蔬菜吃时要减少主食的摄入量 ，可以作为主食来吃。 . ❌高脂肪肉类与乳制品：如五花肉、猪//脑、肥牛、全脂奶酪等。 . ❌深加工食品：如腌制品、速食面、罐头食品、加工肉等，通常是高盐、高脂肪食物，也可能含有隐形糖。 . ❌酒精类饮品：⚠️⚠️尤其是含有高糖的鸡尾酒和啤酒。 . 控糖饮食法原则： ✅避免精细加工食品，消.化吸.收快；选择全谷类、粗粮等富含纤维的食物，可延缓餐后血糖上升速度。 . ✅减少外出就餐次数，尽量在家吃或带饭。 . ✅养成看食品标签的习惯，仔细查看食品原料配料表 避免含有高果糖玉米糖浆、蔗糖等添加糖的产品。以免增加额外的糖分，不利于血糖控制。 . ✅养成定时定量的饮食习惯，尽量做到每天同一时间进食，不要暴饮暴食，在专业人士的指导下制定合理的饮食计划。 . 总之，糖友要根据自己的具体情况，在专业人士的指导下制定饮食计划。不偏信谣言，不听信偏方，好好吃饭，适量运动，让自己的血糖平稳在理想的范围。