姐妹们！体型真的比体重重要太多了！ 我身高只有155 之前的我体重106斤，现在100斤 体重变化不大但是体型变化真的很大！ 健身让我体型next level！ 想要练成S型身材重点是练臀！控制饮食！ 关于练臀🏋️ 1.练臀先学曲髋，曲髋是练臀的精华，臀部发力感觉也是和曲髋做没做到位有关，做好曲髋臀部发力更好 2.练臀一定要先把髋骨和股骨大转子复位，以及提升髋部灵活度，把它重点加入拉伸流程，侧臀填空效果加倍 3.想要臀围增长一定要上重量，轻重量能让臀部紧致翘，但想突破维度还是得加重量 关于饮食🥗 每餐蛋白质、蔬菜、碳水都要摄入到。 早餐🥣：蓝莓贝果三明治🥪 午餐🥣：牛肉➕虾仁煎蛋➕空心菜 晚餐🥣：魔芋燕麦西兰花鲜饺＋生菜 不爱吃冷冰冰的沙拉轻食😢，没有饱腹感晚上特别容易饿，晚饭点了袁记云饺新出的魔芋燕麦西兰花鲜饺，热乎乎的中式轻食 第一次吃燕麦饺，营养口味都在线！燕麦属于优质碳水，饱腹感很强，里面是鸡胸肉和西兰花馅，是高蛋白质、高膳食纤维结合，饱腹感强而且低热量！ 这样一份300多大卡，也只有常规饺子的一半热量，在身材管理的姐妹吃没有一点负担✌️ 好好吃饭好好锻炼 早日拥有好身材