⭐简单概括 ✅ “每天摄入量达到RNI和AI之后，缺乏维生素可能性很小” ✅ “每天摄入量＜UL，几乎不会出现维生素过量对健康损伤” ⚠注意：目前无UL的并不意味过多摄入没有潜在危害，只是目前没有足够资料。 🎏🎏🎏🎏常问的问题 ✅B族、VC、VE、VA可以一起吃。 ✅吃B族维生素尿液发黄是正常现象 ✅吃铁剂，便便发绿发黑是正常现象 ✅一些矿物质和维生素会相互影响，那吃复合维生素还有用吗？ 有用‼没有一种复合维生素能称为“完·· · ·美”，对于缺乏营养素的人来说也很有用。更何况复合维生素里面还有相互促进吸收的“1+1＞2”营养。 复合维生素属于“懒人产品”，高效的实现多种营养素的补充，对于经常吃外卖、挑食、节食减肥，如果不会搭配营养的人来说是很好的选择。 ✅吃钙片或者铁剂，出现肠胃不适，可替换成有机钙和有机铁，饭后或随餐服用 ✅砂糖桔或者橙子、橘子、胡萝卜吃多了，皮肤会发黄，减少食用量2周左右会缓解 ✅素食的人一定要注意补充维生素B12 ✅与掉发相关的营养有： 🔸维生素：VC、VA、VD、VE、生物素 🔸矿物质：铜、铁、锌 🔸其他：辅酶Q10、蛋白质 ✅与头屑头皮相关营养素： 亚麻酸、亚油酸、花生四烯酸、锌 ✅与白头发相关营养素： 蛋白质、铜、锌、生物素、VB12