— 匀速的使用自己。 很多人是一阵一阵的，突然发奋图强一段时间熬大夜接着开始躺，这样反复。 而你的肉身是需要被规律的对待，就好像我的生活，基本都会早晨9点左右起床，一杯蜂蜜水，打15min的八段锦，唤醒身体，接着吃早餐。 这里的关键点在于，不是说一定要睡8个小时，晚上10点前睡觉，最重要的是你得找到你的工作和生活适合的时间，并且规律，不能今天9点睡明天熬大夜。 不一定所有人都适合跑步，我自己因为是扁平足，所以就会选择这类养生运动。 -给自己确定性目标和奖励。 懒散，是因为目标不明。心乱，是因为思路不清。 你想要成长进步，不能说看书看小时，而是看书半小时30页。 学英语，不能学半小时，而是学半小时需要阅读1篇文章，背30个单词。 人都是需要这种直接的，确定性的正反馈。 一天之际在于晨，在开始的时候我会设计一些确定的我能够完成的事情，比如todo上的洗杯子完成开启一天。 一开始的顺利你会觉得都很顺，如果第一件事就不顺利接下来你会很挫败。 一顺百顺，这样你处理事情会极度高效。 如果一早上有搞砸的事情，我会直接下楼走一走，就好像樊振东落后的时候去换衣服一样，从头来过。 -7+3快速睡眠法。 很多人休息不好，这是我和一个博主这学习的。吸气7s，吐气3s，在这过程中放松自己的手、脚、眉头，想象自己是一个小船在大海上，清空大脑。一般4个回合我就进入了睡眠。 我会在中午12点45左右午休15min，以及在两点前睡觉。 充分的睡眠是精力保存的关键。 还有比如马斯克的5分钟的time blocking工作方法，面对事件的100:0原则决定投入度，也是我能够保持专注、高效工作的方法，如果大家感兴趣，也可以持续的更新。 让自己的身体处在恒定较少的波动，时刻给自己确定性奖励，甚至有点哄自己，还有充分的高质量休息，组成了我精力充沛的主要秘诀。 但还有最重要的一点，因为我做的事情是让我得到了超额的回报。 我并不是只是做一个投流公司的老板，从前端销售到策划视频、数据我都做过，能够在出现问题时解决问题，所以我能够工作14h也是有这样的笃定感，以及我很喜欢做现在的事。 也希望大家都能找到能让自己擅长、眼中有光的使命，工作8h不嫌累。